Cum sa incerci yoga aeriene fara sa te uiti ca un prost

Roll-te mat si sa iti practici yoga la noi inaltimi. Yoga aeriene, în care practicanții lovesc poziții în timp ce atârnă la câțiva metri de pământ în hamaci, este un favorit cu celeb-yoghii, inclusiv Pink, Gwyneth Paltrow și Lena Dunham. Antrenamentul vă pregătește brațele, picioarele și nucleul și îi învață pe studenți ce simte de fapt o "coloană vertebrală prelungită" - o lecție care se transferă la practicile lor "on-the-mats", explică instructorul de fitness Nancy Elkes. "Acest lucru poate reduce durerea sau rănirea din spate."

În plus, dacă beneficiați de avantajele versiunilor inverse tradiționale ale yoghinelor, puteți beneficia și de mai multe beneficii. Cercetarea publicată înarată că terapia cu inversiune poate ajuta la ameliorarea durerilor la pacienții care suferă de dureri de spate. Și un studiu a inclus o inversiune legată de o variabilitate crescută a ritmului cardiac, un marker cheie al unei inimi mai sănătoase, mai puțin stresate.

Totuși, cea mai mare remiză este factorul distractiv. Dar e greu să te bucuri de tine când ești speriat că vei cădea, te încurca sau altfel ar arăta ca un idiot. Aici, instructorii yoga aieriene împărtășesc șase sfaturi pentru a vă face prima clasă un pic mai grațios.

1. Rochie dreapta

Pentru a păstra hainele încurcate în hamac sau cămășile care nu se încadrează în jurul capului în timp ce sunteți cu capul în jos, alegeți întotdeauna țesături de formă. Elkes preferă bumbacul. "Este misto și nu alunecă împotriva hamacilor". Pentru a preveni orice iritare, pantalonii și cămășile cu lungime întreagă care acoperă cel puțin artecele tale - dacă nu toate brațele - sunt cele mai bune, spune ea.

2. Priviți la orele de curs mai devreme.

Dacă nu te-ai prezentat instructorului, nu există nicio modalitate pentru ea să știe dacă ești nou-noută pentru clasa ei sau pentru yoga aeriană în general. Deci, asigurați-vă că sosiți câteva minute devreme, introduceți-vă, și spuneți-vă că sunteți un newb, spune că antrenorul Cat Aldana. Dacă aveți întrebări specifice despre clasă, întrebați-le atunci. Va fi mai ușor decât să încercați să ridicați mâna atunci când sunteți agățat de tavan. În plus, odată ce instructorul dvs. știe că sunteți nou la yoga aeriană, va fi sigur că vă va ține un ochi în plus în întreaga clasă. Cei mai multi instructori demonstreaza o pozitie in hamaci, apoi merg in camera pentru a ajuta si corecta forma, spune Aldana.

3. Alegeți un hamac în mijlocul camerei.

Este tentant să încercați să vă ascundeți în spatele clasei, dar imediat ce încercați prima dvs. mișcare cu capul în jos, veți fi în față, avertizează Christopher Harrison, fondatorul companiei. Îi recomandă să bată un loc în mijlocul camerei. De acolo, veți avea o viziune bună pentru a urmări împreună cu ceilalți - și toate ochii nu vor fi niciodată pe voi.

4. Mănâncă o oră înaintea orelor de curs.

Prea puțin sau, pe de altă parte, prea multă mâncare din abdomenul tău poate provoca probleme în timpul inversărilor, spune Harrison. Du-te cu un stomac gol și riscați să amețiți. Duceți-vă la un copil alimentar și riscați stomacul supărat, indigestia și, cel mai rău, vărsăturile. Recomandarea lui Elkes: Consumați o gustare echilibrată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, cu o oră înainte de clasă, pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge fără să vă cântăriți stomacul. Nu beți sucuri în 45 de minute de la începerea cursului, fiind acidă și poate provoca arsuri la stomac, mai ales atunci când sunteți cu capul în jos.

5. Relaxați-vă în picioare

"Femeile cred că sunt mai mari decât sunt și au un timp greu de încredere în faptul că hamacul le va ține", spune Elkes. "Ei nu se relaxează pe deplin și se prăbușesc în hamac, așa că ajung să scape mai puțin din clasă". În timp ce este de înțeles să fii un pic cam înspăimântător pentru prima dată, amintiți-vă că hamacurile aeriene de yoga sunt considerate a deține o mulțime de greutate - multe până la 1.000 de lire sterline. Lucrați cu, nu împotriva gravitației, și veți obține o întindere mai profundă, veți crea mai multă mușchi și veți avea mult mai mult timp.

6. Nu te grăbi.

Încercarea de a te mișca rapid de la poze la poze poate să-ți arunce echilibrul, să te împiedice să te miști complet în fiecare întindere și, eventual, să-ți dai un caz de spini. "Deplasarea prea rapidă în și din inversiuni poate provoca amețeli sau aprindere", spune Aldana. "Încercați să mențineți inversii puțin mai mult."