Cum sa eviti rana

Intrebare: "Aș vrea să încep să alerg, dar îmi fac griji pentru a mă răni. dăunător, este inteligent să luați măsuri de precauție înainte de a începe ceva nou. Alan Hreljac, Ph.D., de la Universitatea de Stat din California din Sacramento, oferă următoarele sfaturi:

Creșteți timpul sau distanța - nu ambele - nu mai mult de 10 procente de la o săptămână la alta. reduce impactul. Fugiți pe căile de murdărie, nu pe străzi.

  • Opriți-vă înainte să vă obosiți. Atunci când mușchii obosesc, ei nu absorb prea mult impact.
  • Odihni una până la două zile între curse. Vătămările pot apărea atunci când osul sau țesutul este impozitat continuu fără timp pentru întinerire.
  • Consolidarea. Creșteți mai puternic impactul. Încercați o mișcare inferioară a corpului ca o alunecare.