Rețete Sănătoase

Chilaquiles Caserola
Chilaquiles Caserola Nutriție Fapte cal. 45 minute Face 10 30 Ingrediente 1pc ulei de soia spooncanola 1 ceapa de maslina, cubulete 1 dovlecel de rachiu, razuit / 2cupscorn, congelat (decongelat) sau proaspăt 1câtășurincișorinun 1 / 2teaspoonsalt 12 torte de porumb cu sâmburi roșu sau verde 1 1/4 cedar brânză Instrucțiuni Preîncălziți cuptorul la 400 de grade F.
Confetti Chili
Confetti Chili Fapte nutriționale cal. ( ) Ingrediente 1 ulei de linguriță 1 ceapă mică, cubuleț (aproximativ 1 cană) (1 cană) 2 boabe de cartofi, cubulete (1/2 ceașcă) 2 lingurițe de câmp de miel 1 coriandru de măsline cu sos de adaos, cu sos de adaos, tocate și tocate sos 2teaspoonsadobo, din cutie de cartofi 1/2 teaspoondried oregano Sare și negru proaspăt măcinat 2cupswater piper, la gust 15 1/2 fasole neagră cu sare adăugată la sare, drenată și clătită 15 1/2 boabe de răsăcire adăugate în sare, drenate și clătite 1 1/2 cube sâmburi de porumb Instrucțiuni Încălziți uleiul într-o oală mare sau în cuptorul olandez pe căldură moderată.
Coq Au Vin
Coq Au Vin Fapte nutriționale cal. (kcal) 351 Face: 4 portii Pregatire: 15 minute Gatiti: 20 minute Carb Grams per Serving: 26 Ingrediente 1 cartofi de cartofi noi 2 paturi de patrunjel de cartofi ulei de portocale 1 teaspoonsalt 1/2 lingurita piper negru 1 sos de pui fara carne de pui, tăiat în felii groase de 1/4 inch 4 tablete de vin alb alba 2 linguri de boabe de alcool 2 tablete cu 1 lingurita de arahide sau ulei vegetal 3/4 supa de pui de sodiu redus 2teaspoondried oregano Instrucțiuni Așezați cartofii într-o cratiță și adăugați suficientă apă pentru a le acoperi; aduceți la fierbere.
Gorgonzola & Prune umplute cu pui
Gorgonzola & Prune umplute cu pui Nutriție cal. 45 minute Faceți: 4 porții Prep: 21 Ingrediente 1/2 prune uscate, împărțite 1/3 branza Gorgonzola sub formă de boabe 1 / 4cupcoarse păstăi de grâu uscat, Pui de pui fără pui fără piele (1-1 1/4 kg), împodobiți (vezi Sfat) 1 / 2teaspoonsalt 1 / 2tepoți de piper mărunțit 1pcspoonplus 1 linguriță de ulei de măsline extra virgin, 1 lingură, tocată 1/2 vin cu conținut de alcool 1 supă de pui de sodiu reducată 4 oțeluri de făină totală Instrucțiuni un bol mic.
Jalapeno Cornsticks
Jalapeno Cornsticks Fapte nutriționale cal. (kcal) 86 Grame de carbohidrați pe porție: 13 Ingrediente 1 / 2cup2% lapte cu conținut scăzut de grăsime 1 1/2 oțet de oțet 1/2 făină 1 / 2cupyellow cornmeal 1 / 3crupi de porumb 1 / 4teaspoonbaking soda 1/4 teaspoonsalt 1largeegg, ( ) Uleiul de măsline de masă de 2 tablete de ulei de masă 2 -3 minute cu jalapeno măcinat cu semințe Instrucțiuni Se încălzește cuptorul la 425 grade F.
Margarita compot
Rețete sănătoase Margarita compot Nutriție cal. 28 Ingrediente Căpșuni cu căpățână 2cupshalved sau trimestriați Mango 2cupsdiced, (2 mici sau 1 mare) 2 linguri de sfeclă 1 1/2 tablete de trandafir 1 1/2 linguri Triple Sec sau alt lichior de portocale Instrucțiuni arunca ușor pentru a se combina. Lasati stand timp de 20 de minute pentru ca aromele sa se amestece.
Ananas-Teriyaki Pui
Ananas-Teriyaki Chicken Nutriție Fapte cal. 30 minute 39 Ingrediente 1 / 3cupdry sherry, (vezi nota) 1/4 sos de soia de sodiu redus 2 cani de zahar rosu poate fi 4 cm grosime de coapse de pui dezosate, fără pată (aproximativ 1 l / 2 kg), împodobită (vezi Sfat) 1 teaspooncornstarch 1tablespoonbutter Instrucțiuni Whisk sherry, sos de soia, 1/3 ceasca de suc de ananas într-un castron mare.
Pinto Bean & Andouille
Pinto Bean & Andouille Nutriție cal. (kcal) 350 De la Realizează: 4 porții Prep: 40 minute 45 Ingrediente 1 lingura de fasole de pinto 1pc ulei de canaban sau ulei de canola cârnați 12uncesandouille, usturoi, curățat și zdrobit ardei gras roșu ardei gras verde 1 -3 ardei iute de ardei gras, cum ar fi serrano sau jalapeno 1 boabe de ardei roșii (vezi nota) , semănată și tăiată în cuburi 8cupswater 1 teaspoonsalt 1/4 teaspoon ardei proaspăt măcinat 2 teaspoons rășină de viță rasă Suc de 1/2 lime Instrucțiuni sau boabe sparte și clătiți sub apă rece.
Portobello Gravy
Portobello Gravy Fapte nutriționale cal. Faceți: 8 porții Preparare: 20 minute 5 Ingrediente 1 ulei de masline extras din ulei de masline 1 ceapa de merum, tocate fin 2 linguri usturoi, tocate 1 1/2 ciuperci portobello curatate, 499upătoață de struguri 3șămișcăstamari sau sos de soia cu sodiu redus 1/4 frunze de cimbru umplute 1/8 ouă de păstăi uscată> Se încălzește uleiul într-o cratiță medie pe foc mediu.
Red Curry Bison Short Ribs cu Baby Bok Choy
Red Curry Bison Short Ribs cu Baby Bok Choy Nutriție Fapte cal. (kcal) 211 De la Realizează: 6 porții Prep: 45 minute Început până la sfârșit: 3 ore 12 Ingrediente 1 1/2 pastă de curry, (sau mai mult) pentru gust 3cluburi usturoi, decojite 31/8-inch tocate de cilantro plus 1/2 ceasca de frunze de cilantro tocata, divizate 6salioane, tocate marunt 1 / 2cupuri 2tepspoonscanola ulei 3pounds bizon bizon scurt sau 2 lire sterline (vezi nota) ( ) 2 sosuri de sfeclă de găină, sau mai mult la gust roșii de 3 grâu, însămânțate și cubulete 1cup Lapte de nucă de cocos, (opțional) 6baby bok choy, tăiat în jumătate sau 3 bok choy, tăiat în sferturi Ardei proaspăt măcinat, la gust Instrucțiuni la gust, usturoi, ghimbir, cilantro tulpini, scallions și apă într-un blender sau proces alimentar sor.
Salsa Cornbread
Salsa Cornbread Nutriție Fapte cal. ( De la Face: 10 porții Prep: 35 mins Început până la sfârșit: 55 mins 20 Ingrediente 1 făină totală 1/2 grâu de grâu 1/2 grâu de porumb 2 linguri de praf de copt 1/2 teaspoonsalt Ouă mari, ușor bătut 1 / 2cupbuttermilk, sau praf de zare echivalentă 1 lingură de butuc, topită 1 lingurita 1/2 cuburi de porumb conservate 1clove de usturoi, tocat Ardeiul ialapeno, însămânțat și tocat 1/2 branza Cheddarcustrat Instrucțiuni pentru a încălzi.
Skillet Turcia Parmezan
Skillet Turcia Parmezan Fapte nutriționale cal. (kcal) 293 Carb de grame pe portie: 27 Ingrediente marinara sos 1/2 branza de mozzarella parcajeata branza de parmezan 2cups rotativ integral de grau Directii acoperiti o tigaie mare cu spray de gatit. Puneți pe foc mediu. Adăugați tăițe; gatiti pana la maro auriu pe fund, 2 minute.
Skillet Conopidă Gratin
Skillet Conopidă Gratin Nutriție Fapte cal. ( ) 30 minute 899 porții 17 Ingrediente Fluturi de 41 de inci, (aproximativ 1/2 cap mare) 1 1/2 lapte de lapte de grasime, împărțit 1 / 4teaspoonsalt 3/4 branza Cheddar ascuțită, divizată 1/2 ulei de măsline virgin de calitate superioară 2 tableze de făină integrală 1 lingură de ardei proaspătă 1 teaspoon Dulgher mustard 1/4 teaspoonwhite piper Rack-ul de poziționare în treimea superioară a cuptorului; preîncălziți carnea de pui Aduceți conopidă, 1 1/4 căni de lapte și sare la fiert într-o tigaie mare, rezistentă la foc, la căldură medie.
Tangelo Pork Stir-Fry
Tangelo Pork Stir-Fry Fapte nutriționale cal. (kcal) 226 De la Realizează: 2 porții Prep: 45 minute Început până la finalizare: 45 minute 9 Ingrediente 2 tangeli, cum ar fi Minneolele sau Honeybells Untină de susan, împrăștiată sub formă de lămâie, împărțită și tăiată în fâșii subțiri tocat cu sos de soia 2 tablete de sos de soia de sodiu redus 1 oțet de ouă de soia 2 linguri de smantana de orez 2 linguri de smantana proaspătă Instrucțiuni Folosind un peelier de legume, îndepărtați cojile de la tangeli în benzi lungi.
Tex-Mex Squash Caserola
Tex-Mex Squash Caserola Nutriție Fapte cal. (kcal) 101 De la Eating Well Realizează: 12 porții Prep: 20 mins Începeți până la sfârșit: 1 hr 30 min Servire: 9 Ingrediente 2 1/4 bucăți de drojdie, așezate longitudinal și tăiate în cruce (aproximativ 10 cești) 2/3 ceapă galbenă tocită 14 1/2-uncie canal jalapenos, (aproximativ 1/2 ceasca), drenat 1 / 2teaspoonsalt, sau la gust 2 1/4 branza Cheddar extra-ascutit, 1/4 făină de finisare 3 / 4cupmild salsa 4salioane, felii subțiri, pentru garnitură 1/4 ceapă roșie tocată, pentru garnitură Se acoperă o farfurie de copt de 9 x 13 cm cu spray de gătit.
Tomat Salsa Verde
Tomat Salsa Verde Fapte nutriționale cal. ( 1 Ingrediente fileuri de alune, clatite si tocate 1 lingurita usturoi, tocate 1/3 catelusa verdetata patrunjelita 1/4 frunze de telina 1 / 4cupextra-ulei de măsline virgin 1camă de oțet balsamico 1 roșu roșu semănat 1/4 sare teaspoonkosher Ardei proaspăt măcinat frunze și busuioc într-un procesor de alimente.
Veggie Mash
Veggie Mash Fapte nutriționale cal. 15 minute Bucătăria: 15 minute Carb Grams per Serving: 25 Ingrediente Morcovi 6metri, felii (3 cani) Cartofi rosii 4mediu, coji si cubati (4 cani) 1 / 2teaspoonsalt 1 broccoli tocate cremă, cartofi și sare, acoperite în apă suficientă pentru a acoperi aproximativ 15 minute sau până la licitație, adăugând broccoli ultimele 3 minute de gătit.
California Chipotle Salată tăiată
Salată de ciocolată California Nutriție cal. (950) 499 uleiuri solubile de ulei 2 tablete de otet de cidru de mere 2 nectaruri de castravete 1/4 suc de var macinat unguent cannabus fasole, clătită, drenată crab de căpșună, tocat 1 / 4pațiu chilian praf 1 / 2teaspoonsalt 1ct de salată romaină tăiat sau sfâșiat în bucăți tocate, curățate și cubulete 1/2 quinoa cocaină 2 linguri de cilantro tocate Instrucțiuni 1.
Cranberry & Herb Turcia Burgers
Cranberry & Herb Turcia Burgers Nutriție Fapte cal. ( 17 Ingrediente 1 / 4cub de cocos de grâu 1/2 apă de ploaie 2 tablespoonsextra-ulei de măsline virgin 1 ceapă mică, tocată 1 / 2teaspoonschopped salată proaspătă 1 / 2teaspoonsalt 1 / 2teppoon ardei macinat 1 / 4crucișuri mărunțite tocate cușcuș într-un castron mare.
Decorator Icing
Icing decorator Fapte nutriționale cal. 5 Ingrediente 4cupuri de zahăr de patiserie 1/2 teaspooncream de tartru 6bufere cu pasteurizate de albușuri de ou lichid sau ouă de ou uscate reconstituite (3 albusuri de ouă) Colorarea alimentelor, (opțional) Apă pentru subțiere, dacă este necesar Indicații Se amestecă zahărul și crema de tartru într-un bol mare de amestecare.