Obiceiuri de gimnastica care fac formatori personali Cringe

Skipping Your Warm-Up

Este prostie să sari direct în antrenament - te vei expune la risc pentru răniri sau crampe. Scopul este de a finaliza o încălzire de cinci minute, care este specifică pentru rutina care urmează (o jogging ușoară dacă intenționați să abordați intervalele de sprint mai târziu, de exemplu) pentru a crește fluxul de sânge în zonele care vor fi provocate. Înainte de

Ridicarea & lt;! - - & gt;

Ore de logare C

ardio amperi

Ajunge la aceeași vârstă de același tip

trebuie să schimbe lucrurile. Indiferent dacă sunteți începător sau veteran, intenționați să includeți intervale cel puțin la fiecare alt antrenament. Bonus: Timpul va zbura mai repede atunci când nu sunteți pe autopilot. Related:

Doar exerciții Ab pentru abdomene

Toate "simți arsul!" munca de bază în lume nu va face ca mușchii să apară dacă sunt ascunși sub un strat de grăsime. Un antrenament bun este un antrenament bine rotunjit.

Nu este apa potabila

Gândiți-vă la apă ca la băutura energică a naturii. Deshidratarea poate împiedica performanțele atletice. Treceți peste băutura sport și lipiți cu H2O simplu, cu excepția cazului în antrenament de 90 de minute sau mai mult.

Efectuați mișcări de înaltă intensitate cu formă slabă

Salturile de box și burpees sunt super-eficiente ... dacă le faci corect. Exerciții avansate, efectuate prea repede sau cu formă proastă (ceas pentru genunchii care spele în spate sau arcul inferior), pot duce la răniri și dureri extreme. Direcționați miezul cu Pilates, construiți forța cu sprint și săriți pe podea, apoi treceți la o cutie mică.

Afișați fără un plan

Am obținut-o: Sunteți scurți la timp. Profitați la maximum de planul general! Săriți din întâmplare de la o mașină la alta și probabil vă veți concentra pe grupurile dvs. musculare preferate, neglijând în același timp cele importante. În plus, veți ghici cât de greu să ridici și câte repetări trebuie să-ți bați ultima sesiune de forță. Înainte de a vă plimba în sala de gimnastică sau în spațiul de antrenament la domiciliu, notați ordinea de zi (exerciții, seturi, repetări, greutate), cu scopul de a ajunge la eșec (nu mai puteți face) de ultimul dvs. reprezentant. Nu știți de unde să începeți? Faceți cunoștință cu un instructor personal certificat, pentru a vă alătura unei rutine care vizează punctele slabe ale dvs.

Redarea Copycat

Fiecare corp este diferit. Dacă John și Jenny își dau câte o doză de trei ori pe săptămână timp de o lună, corpul lor se schimbă și progresele în greutate vor varia foarte mult. Oamenii se mișcă în mod unic, au diferite niveluri de stres, mănâncă o dietă care este doar propria lor și dorm într-un model care nu poate fi adaptat. Toate acestea înseamnă că nu vă puteți aștepta la aceleași rezultate ca și culturistul de pe platforma de greutate de lângă dvs. Luați în considerare obiectivele dvs., leziunile trecute și nivelul de fitness actual atunci când vă dezvoltați rutina exercițiilor și setați obiective. Și cel mai important, lăsați-vă ego-ul la ușă atunci când pasi la picior, la sală de gimnastică sau la studio de yoga

Mult R & R între seturi

  • Așteptați până după duș pentru a verifica cât de multe Facebook Îți place profilul tău de pe care picul a intrat. Intensitatea antrenamentului tău și durata perioadelor de odihnă ar trebui adaptate scopurilor de fitness. Dacă doriți să pierdeți în greutate, maximizați arderea caloriilor prin exerciții la o intensitate care necesită organismul să furnizeze oxigen în mod continuu (cum ar fi un program de intervale). Aceasta crește cantitatea de timp pe care o puteți exercita - ceea ce echivalează cu mai multe calorii arse! Dacă doriți să măriți puterea musculară, ridicați o greutate apropiată de maximul 1-rep max (cea mai greută cântărește, puteți ridica întreaga mișcare a mișcării fără a rupe forma corectă) pentru a activa conexiunile neuromotor care instantaneu își fac puterea. Pentru a restabili fibrele musculare pentru setul următor este necesară o pauză considerabilă, de exemplu, una până la trei minute. Surse:
  • Larysa DiDio, antrenor personal de celebritate și coautor al
  • Fitness Mine
  • Mike Fancygrassi, instructor de master NASM din Chandler, Arizona