Drop a Jeans Size Diet

dvs. pentru Micul dejun

Alegeți dintre 21 mic dejun, prânz și cină - și 14 gustări. Atâta timp cât totul adaugă până la 1.500 de calorii pe zi, puteți mânca ceea ce vă place cel mai mult. Pentru a face acest lucru foarte simplu, am inclus optiuni de ridicare sanatoase.

Adaugati planul Drop a Jeans Size Workout pentru rezultate chiar mai rapide

Alegerea dvs. pentru micul dejun

300 Calorii (aprox.)

1 . Takeout de la McDonald's
Egg McMuffin și Coffee

2. Maple Berry Waffle
- 1 vafăr de cereale integrale
- 1/2 cană iaurt simplu
- 1 cupă de fructe de pădure sau de mirodenii înghețate, dezghețate
- 1 lingură de sirop de arțar
FACEȚI : Paine de toast și de sus cu iaurt, fructe de pădure și sirop de arțar

3. Scortisoara cu orez
- 1 pachet de fulgi de ovaz simplu
- 1 mar mic, tocat
- 1 lingurita scortisoara
- 1 lingurita zahar brun
- 1 lingura de nuci
: Pregătiți fulgi de ovăz cu lapte. Mănâncă cu microunde, scorțișoară și zahăr brun timp de 1 până la 2 minute. Făină de ovaz cu mere și nuci.

4. Micul dejun micut picant
- 1 ou plus 2 albusuri de ou
- 1/4 cana fasole neagră, clătită și drenată
- 2 linguri salsa picant
- 2 linguri brânză cheddar
- Tortilla de grau
FACEȚI : Într-o tigaie pe căldură medie, amestecați toate ingredientele împreună. Umpleți tortilla cu amestec.

5. Dulciuri din Dunkin
Brânză de ou English Sandwich de muffin și cafea cu lapte degresat

6. Vanilla Peach Cottage Toast
- 1 felie de pâine integrală
- 1 linguriță extract de vanilie
- 4 uncii brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime
- 1 ceașcă de piersici feliate
Paine prajita. Se amestecă vanilia în brânză de vaci. Top toast cu brânză și piersici. 7. Caise si miere Iaurt grecesc

- 5 uncii de iaurt grecesc fara grasime
- 1/4 cana uscate caise, tocate
- 1 cana cereale integrale
- 1 lingura miere

: iaurt de top cu caise, cereale și miere. Alegerile dvs. pentru prânz

400 de calorii (aprox.)

1. Grătar de ton pe bază de zahăr

- 4 uncii de ton luminos ambalat în apă, drenat
- 2 linguri de pudră italiană scăzută
- 1 ceașcă de morcovi mărunțiți
- 1 ceașcă de castraveți feliate
tortilla de cereale
FACEȚI
: Se amestecă pansamentul cu ton. Înfășurați cu legume în tortilla. 2. Preparatul de la Au Bon Pain

Salata de brânză cu afine și portocale mandarine și vinaigret de zmeură fără zmeură
3. Turcia Cheddar Club cu mere

- 2 felii de paine cu cereale integrale
- 1 lingurita muștar
- 6 felii subtiri curcan
- 1 felie de brânză cheddar
- 3 frunze de salată
mediu de mere, tăiat în felii subțiri
FACEȚI
: Răspândiți mustarul pe pâine. Adăugați curcan, brânză și salată. Puneți mărul pe o parte. 4. "Pui" Ranch Sandwich & Veggies

- 3 linguri dressing ranch cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 bun de cereale integrale
- 1 păstrăv vegetarian
- "Pat de pui"
cești vegetale crude: zahăr, mazăre, broccoli, conopidă
FĂRĂ AICI
: Răspândiți 1 lingură de răchită cu grăsime mică pe grăsime. Gatiti patty in cuptorul cu microunde, apoi puneti-l pe bun. Dip vegetariile în restul de pansament. 5. Bucătărie de la Chipotle Mexican Grill

Fujita vegetariană Bowl (fără guacamole): fasole neagră, legume fajita, salată (în loc de orez), salsa și brânză
6. Takeout de la metrou

Salata din Turcia de 6-inch Sandwich și salată Veggie Delite cu pansament fără grăsime
7. White Bean & Pesto Pita

- 1/2 cană fasole albă conservată, clătită și drenată
- 1 cană roșii, tocate
- 1 1/2 linguri pesto
1 pita de cereale integrale
FACEȚI
: Se amestecă fasolea și roșiile cu pesto. Umpleți pita cu amestec de fasole și spanac.
Alegerile dvs. pentru cină 500 calorii (aprox.)

1. Pizza de la Domino's Pizza

2 piese de pizza crud subțire crud cu pui la grătar și piper verde și 1 salată de grădină proaspătă cu pansament italian ușor (Dacă salata nu este disponibilă la domiciliul dvs. local, faceți o versiune rapidă și ușoară la domiciliu folosind pre-spălate prajituri verzi, roșii și morcovi.)

2. Unt de usturoi de usturoi cu orez brun si legume
- 1 lingura de ulei de susan

- 1 catel de usturoi, tocat
- 3 oz somon
- 3/4 cana orez brun microwavable
1/2 căni legume înghețate și înghețate
FACEȚI
: Se amestecă ulei de susan și usturoi. Puneți jumătate din amestec pe somon, gatiți-l sau coaceți timp de aproximativ 8 minute. Orezul brun cu microunde timp de 90 de secunde și legumele nuke timp de 4 până la 5 minute. Răciți amestecul de ulei de susan și de usturoi peste orez și legume.
3. Fasole negre picante pe Polenta - 1/2 ceasca de polenta premade, feliata

- 1/2 cana fasole neagra conservata, clocotita si drenata
- 1/2 cana ardei rosu ars tocate
2 cești ceapă tocată
- 1 ardei jalapeno, tocat și însămânțat
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1/4 avocado, tocat
FACEȚI
: felii polenta cu microunde timp de 3 minute. Fasole neagră caldă, ardei gras, ceapă și jalapeno într-o tavă cu ulei de măsline timp de aproximativ 5 minute. Puneți amestecul de fasole neagră pe polenta și pe partea de sus cu avocado tăiat.
4. Mediteranee Penne - 2 uncii de grâu integral, fără coajă

- 1/2 cană fasole albă conservată, clătită și drenată
- 1 1/2 cupe roșii de cireșe, înjumătățite

- 1 lingură de oregano uscată
- 1 cățel de usturoi, tocată
FACEȚI
: Gătiți penne și scurgeți. Aruncați toate ingredientele în oală și încălziți timp de aproximativ 7 minute.
5. Cumpărare din Chili's Chicken Fajita Pita (țineți cartofii prajiti) și Veggies Seasoned cu parmezan

6. Pasta cu Ricotta si ierburi proaspete
- 2 uncii fidea de grau integral, fiarta

- 3/4 ceasca de branza ricotta cu continut scazut de grasime
- 1 ceasca de dovlecel tocat
- 1 cana ciuperci tocate
1/2 cană de ierburi proaspete: arpagic, busuioc și pătrunjel
FACEȚI
: tăiați fidea, scurgeți și întoarceți-vă la oală. Adăugați brânză de ricotta, dovlecei, ciuperci și ierburi. Se amestecă împreună și se fierbe timp de 5 până la 7 minute.
7. Takeout de la P.F. Chang's China Bistro Bucate de creveți cu abur și Sichuan Asparagus

Alegerile dvs. pentru o gustare
Sub 150 de calorii

Pe această dietă este nevoie de gustări! Alegeți două dintre aceste delicii delicioase în fiecare zi.

- 20 de uncii de capsuccino

- 1 lingură de unt de migdale și felii de mere

- 25 de arahide, sărate
- 1/4 cană cu ricotă cu 1 cană de căpșuni feliate
- 14 chipsuri de tortilla coapte și 2 linguri de fasole fără grăsime
- 1 banană acoperită cu ciocolată închisă
- 1 brânză mică și 1 uncie de brânză
pungă de calorii din popcorn cu 2 linguri de brânză parmezan
- 2 crispbreads de cereale integrale și 2 felii de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsime
- conul de înghețată vanilie redus
- iaurt de 6 oz cu 1 lingură
- 1 pachet de struguri acoperite cu ciocolată
- ceașcă de vanilie fără grăsimi și 2/3 zmeură
- 2 linguri de humus și 9 chipsuri pita
publicate inițial în revista FITNESS, septembrie 2007.