Fii un Yogi mai bun

Cel mai bun handstand al lui Bri. (Fotografia este multumita de Equinox)

Incerc sa ma mentin pe cat de mult pot - spun ca oamenii au tendinta de a cadea de pe vagon in momentul loviturilor de februarie. Dar obiectivul meu de a participa la două-trei clase de yoga pe săptămână este ușor de gestionat, mai ales că aici, în biroul FITNESS, suntem destul de norocoși să avem un instructor de yoga venind la prânz de două zile pe săptămână! Nu există nicio scuză că nu pot realiza acest obiectiv și, după ce am văzut acest film ridicol de rece și inspirat "," de la instructorul West Hollywood Equinox, Briohny Smith, sunt chiar mai motivați să-mi perfecționez yoghinismul până în 2012. Briohny-Bri, pe scurt, a fost introdusă în yoga în timpul călătoriei sale în Thailanda în . A descoperit că yoga este leacul pentru a-mi obține mai mult timp și pentru a adăuga o oarecare nevoie de seninătate în viața ei ocupată. După explorarea diferitelor soiuri de yoga Hatha în ultimii 14 ani, Bri a căzut pentru balanțele brațelor și inversiunile pe care le vedeți stăpânind în acest videoclip. În calitate de profesor de yoga, ea îi ajută pe elevi să își depășească decalajul între minte și trup, ajutându-i să-și întărească mușchii, în timp ce ei se apropie în siguranță de pozițiile ei atât de frumoase. Chiar dacă nu ajung niciodată la nivelul pe care îl face Bri cu o asemenea ușurință, sunt în primejdie de ceea ce poate și țin minte acest film, sperând să-mi întăresc și să-mi întăresc corpul în această iarnă! [Vezi noul blog inovator al Equinoxului, pentru ca lucrurile se pot intampla la locatiile Equinox si distractia celebritatilor si atletului Q & A ... plus mult mai mult!] Privind sa fii un yogin mai bun si in acest an? Păstrați lectură pentru două dintre mișcările începător preferate ale lui Bri!

Aceste două exerciții funcționează bine împreună, deoarece placa este un bun warm-up pentru stâlpul.

Plank Plank pose este o modalitate excelentă de a începe să simțiți elementele fundamentale ale unei mâini și construiesc partea superioară a corpului și puterea nucleului.

  1. Începeți pe mâini și genunchi cu mâinile sub umeri și genunchi sub solduri. Respirați.
  2. Mai întâi puneți-vă accentul pe mâini și răspândiți-vă degetele. Simțiți legătura dintre palma mâinii și sol. Rădăcinați prin mâini. Respirați.
  3. Desenați lame de umăr pe spate și, în timp ce trageți antebrațele izometric unul față de celălalt, împachetați-vă în biceps înainte. Aceasta este aceeasi aliniere de baza a mainii, a bratului si a umarului pentru maner.
  4. Acum inhalati si pasati piciorul drept in spate cu degetele asezate sub picioare pana cand piciorul se indreapta. Expirați. Faceți același lucru cu piciorul stâng până când greutatea dvs. este echilibrată pe mâini și bile de picioare.
  5. Amintiți-vă alinierea din numărul 3 și începeți să vă angajați în burtă. Cu fiecare expirație, trageți burta în direcția coloanei vertebrale. (
  6. ) Adho Mukha Vrksasana (Handstand)

Traducerea directă din sanscrită, Adho Mukha Vrksasana înseamnă "copac în sus îndreptat spre înălțime .“ Țineți minte acest lucru atunci când practicați această poză - mâinile sunt rădăcinile dvs., prindeți astfel pământul cu ei. Imaginați-vă că restul corpului dvs. este ca ramurile care ajung spre soare. Rădăcină să se ridice! Amintiți-vă să păstrați lumina și să încercați să vă distrați. Utilizați peretele pentru a începe Luați covorașul pe perete și stați în fața peretelui.

  1. Stați cu picioarele împreună și în timp ce inhalați, ridicați brațele. Expirați pentru a renunța. Inhalați-vă în spatele plat și plantați mâinile plat cu vârfurile degetelor la șase-opt centimetri de perete. Păstrați mâinile la distanța dintre umeri și sub umeri. În cazul în care hamstrings dumneavoastră sunt strânse, îndoiți genunchii pentru a obține mâinile plat.
  2. Ca în scânduri poza, mâinile sunt temelia ta, astfel răspândirea degetele și alinierea brățările încheieturile dvs. paralel cu partea din față a covorașului cu degetele index orientate înainte .
  3. Piciorul pas înapoi suficient pentru a avea 10-12 inci între vârful degetelor de la picioare și tocurile mâinilor.
  4. Inhalați și ridicați piciorul stâng sus. Încearcă să păstrezi șoldurile pe măsură ce te ridici. Puteți păstra piciorul drept îndoit sau drepți pe măsură ce vă ridicați pe piciorul drept al piciorului drept.
  5. Ridicați capul ușor și priviți între degete.
  6. Țineți brațele drept când inhalați, apoi expirați. Scoateți-vă piciorul drept și ajungeți la cocoasa deasupra umerilor. Atingeți-vă prin călcâiul stâng și s-ar putea să ajungeți la perete.
  7. Țineți minte:

Înfășurați-vă bicepsul interior și trageți lamele de umăr pe spate

  • Trageți stomacul în timp ce trageți coapsele interioare impreuna si ajungeti prin picioarele flexate si ascutite
  • Fiti atenti si nu lasati-va ego-ul sa va impinga in ceva periculos
  • Asigurati-va ca respirati!