Planul de antrenament pentru jumătate de maraton de 10 săptămâni pentru alergătorii intermediari la avansați

Începeți

Dacă puteți rula cel puțin cinci mile, ați stăpânit 10K sau doriți să cursați mai repede, încercați acest plan. "Cel mai mare nu-nu pe care alergătorii normali îl fac este să rămână la același ritm alergat după fugă, în ceea ce eu numesc mijlocul ciudat", spune Troy Jacobson, antrenorul oficial al Iron Girl și Ironman, care a inventat acest antidot. Rulați pentru timpul afișat în fiecare zi, accelerați până la o zonă cu intensitate mai mare pentru minutele indicate în paranteze și veți ajunge la final în timp record.

Must-Do Mută ​​pentru alergători

Consolidați-vă corpul inferior și obțineți mai repede cu aceste exerciții.

Nutriție pentru alergători

Carburile sunt cruciale pentru a vă menține energizată. Puneti un bebelus in alergare

"Am rulat jumatate MORE / FITNESS in 2010, dar de data asta o fac pentru a strange bani pentru Hole in the Wall Gang Camp ", spune directorul contului de vânzări FITNESS Susan Sagan Levitan.