Planul de antrenament pentru începători

Începeți

Încercați acest program lent, dar stabil dacă puteți alerga sau puteți mers timp de 15-20 minute într-o întindere - sau chiar dacă ești un pasager care ar vrea să-și ia o notă. "Veți ușura fiecare cursa a distanței, astfel încât să vă distrați când câștigați impuls", spune Troy Jacobson, antrenorul oficial al Iron Girl și Ironman, care a proiectat acest plan exclusiv pentru FITNESS. "Este simplu: fiecare fugă, petreceți timpul indicat într-o anumită zonă de intensitate pentru a-ți construi rezistența". Pe măsură ce te îmbogăți și mai încrezător, tăie-te de mers pe jos și de a alerga pe mai multe alergări până când ajungi la 13.1 mile.

Must-Do Mută ​​pentru alergători

Consolidați corpul inferior și obțineți mai repede cu aceste exerciții. pentru Runners

Carburile sunt cruciale pentru a vă menține energizată. Combinați-vă fără a fi exagerat cu aceste planuri de mâncare și rețete.

Ajungeți la un prieten de funcționare

Asigurați-vă ca asistentă de modă FITNESS, Marla Horenbein, de 22 de ani, când te pregătește pentru semimaratonul MORE / FITNESS. "Jog-urile scurte au fost întotdeauna calea mea de a de-stres, dar după o despărțire recentă, am vrut să fac ceva mai mare."