10 Moduri de exercițiu vă îmbunătățește starea de spirit

Cercetarea a susținut mult beneficiile exercitării, de la controlul greutății la reducerea riscurilor bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2, sindromului metabolic și chiar cancerului. Antrenamentele regulate îți întăresc oasele și mușchii, sporesc flexibilitatea și te ajută să rămâi activ și mobil în timp ce îmbătrânești, ajutându-te să trăiești mai mult.

Efectul exercițiului asupra sănătății mintale și a dispoziției nu este o excepție - este la fel de eficient în tratarea depresiei minore terapie și medicamente prescrise. Beneficiile de îmbunătățire a dispoziției se aplică tuturor. Iată 10 modalități:

1. Exercițiul vă poate ajuta să vă gândiți mai clar și să luați decizii mai bune
Exercitarea activează o parte a creierului numită cortexul prefrontal ventral, important pentru luarea deciziilor și

2. Exercițiul poate ajuta să reducă stările negative
Pe lângă faptul că ne ajută să luăm decizii, cortexul ventral prefrontal procesează emoții negative precum frica și ne ajută să hotărâm dacă anumite situații sunt riscante sau nu. Exercițiul fizic vă ajută să tratați mai bine emoțiile negative, astfel încât să vă concentrați asupra pozitivului.

3. Exercițiul vă ajută
Oamenii care fac exerciții fizice pot face mai eficient stresorii în mediul lor. Exercițiul fizic modifică de fapt o parte a creierului numită nucleul rafe dorsal. Această parte a creierului este responsabilă pentru reglementarea dispoziției (prin intermediul unuia dintre neurotransmițătorii pe care îi produce, numit serotonină) și pentru alertarea dumneavoastră la prezența stresului în mediul dumneavoastră (prin intermediul unui alt neurotransmițător numit Substanța P).

4. Exercitiile reduc tensiunea si anxietatea
Exercitiile cresc nivelul de serotonina (adica neurotransmitatorul "simt bine"), care ajuta la diminuarea emotiilor negative si la cresterea celor pozitive. > Exercitiile

imbunatatesc memoria Exercitiile cresc nivelul de activitate al unei parti din creier numit hipocampus, care joaca un rol esential in a va ajuta sa formatati noi amintiri si sa le recuperati pe cele vechi 6.
Exercițiul

îmbunătățește performanța cognitivă Cercetările sugerează că chiar și scurtele perioade de exerciții intense în timpul zilei de lucru pot crește performanța și productivitatea 7.
Exercitarea ajută

Toată lumea știe despre "înălțimea alergătorului", un sentiment de reducere a durerii care însoțește bătăi lungi de exercițiu. Cercetările sugerează că nu trebuie să conduceți maratonii pentru a vedea beneficiile reducerii durerii exercitării - chiar și activitățile cu impact scăzut, cum ar fi aerobicul în apă, pot ajuta la reducerea durerii 8.
Exercițiul

Persoanele care exercită, de regulă, raportări au crescut imediat după exercitarea. Cei care lucrează în general raportează niveluri mai scăzute de nemulțumire a corpului în comparație cu exerciții neobișnuite 9.

Oameni care exercită un raport având relații romantice mai bune Cercetătorii nu sunt siguri de motiv. Ar putea fi acel exercițiu care te face să te simți mai bine despre tine. Poate îți îmbunătățește viața sexuală. Sau poate buna dispoziție pe care o pune te ajută să rezolvi problemele pe care le poți avea cu partenerul tău romantic 10.
Exercițiul

prezice fericirea Studiile continuă să arate că oamenii care fac exerciții sunt mai fericiți - nici o surpriză, având în vedere toate elementele de mai sus! Dacă sunteți vulnerabil la depresie sau tulburare afectivă sezonieră, exercițiul fizic ar trebui să fie unul dintre pilonii dumneavoastră. Și chiar dacă nu vă luptați cu aceste probleme, apăsarea în sala de gimnastică vă poate oferi efecte pozitive care merită.