10 Lucruri pe care trebuie să le cunoașteți dacă sunteți nou la lucru

Iată câteva statistici sobre: ​​Doar 20% dintre americani se angajează la nivelurile recomandate de activitate fizică regulată. Mai mult, aproximativ 64% nu fac niciodată orice activitate fizică . Pare nebun, nu? Intr-o activitate fizica obisnuita a fost considerata cel mai apropiat de un "glont magic" impotriva obezitatii si bolilor cardiovasculare. Mulți oameni cred că limitarea caloriilor este de ajuns, dar asta nu o va reduce. In timp ce obiceiurile alimentare sanatoase reprezinta 70 la suta din eforturi, lucrul in afara face din celelalte 30 la suta. Pierderea în greutate și reducerea riscului pentru problemele legate de obezitate nu este una sau cealaltă ecuație - una dintre cele și cealaltă. Deci, dacă sunteți o persoană care a încercat lucrul la reforma dietei de o mie de ori, dar nu poate să pară să sară pe vagonul de exerciții sau dacă ați căzut din vagonul menționat, aici sunt 10 sfaturi de expert care vă pot ajuta intră în stilul de fitness

1. Îți iubești corpul

Intra în mentalitatea "Îmi iubesc corpul și vreau să fiu mai sănătos" în loc de a lucra pentru că vrei să arăți ca o celebritate XYZ. Realizați faptul că sunteți unic, special și frumos și că faceți exerciții deoarece doriți să trăiți o viață lungă, sănătoasă, astfel încât să puteți fi chiar mai feroce decât vă aflați deja. SLAY.

2. Au așteptări realiste

Beyoncé nu a fost creat într-o zi. Este important să ne amintim că nu se întâmplă nimic peste noapte. Realizați faptul că pierderea unei cantități de 1-2 kilograme pe săptămână este bună! Viața nu este "cea mai mare pierdere" sau orice spectacol de realitate care arată o scădere în greutate extremă. Asta-i drama timpurie, nu viața reală.

3. Setați atît l obiectivele ong și pe termen scurt

pe

Acum că așteptările dvs. sunt sub control, goluri. Alegeți un obiectiv pe termen lung: ceva pe care doriți să-l realizați pe parcursul unui an. Apoi, în acel an, stabiliți câteva obiective pe termen scurt care să acționeze ca valori de referință pe care doriți să le atingeți la anumite date. Stabilirea obiectivelor vă va ajuta să vă mențineți în evidență și să-l faceți mai personal, în comparație cu un obiectiv general de pur și simplu dorință de a lucra.

4. Găsiți un fel de exercițiu de care vă place de fapt

În cazul în care eliptic nu este pentru tine, încercați o clasă de dans. Aveți două picioare stângi, încercați să mergeți pe bicicletă pentru o clasă SoulCycle. Nu-ți place să te răsuciți, încercați o clasă de tabără de tip boot ca Orangetheory Fitness. Aveți nevoie de mai multă provocare, încercați CrossFit. Nu-ți place să lucrezi în public, să-ți exersi acasă. Cu toate opțiunile disponibile, este imposibil să nu găsiți ceva ce vă place de fapt. Iubirea a ceea ce faci face ca setarea alarmei pentru antrenamentul de dimineata sa fie mai usoara.

5. Nu merge bilele pe perete

Trebuie să înveți să mergi înainte să poți alerga. Dacă nu ați lucrat într-un pic, sau dacă sunteți complet nou să exerciți, veți dori să ușurați în ea. În loc să săriți de cinci ori pe săptămână într-o clasă intensă de biliard HIIT, încercați să vă angajați să vă duceți la sala de sport de trei ori pe săptămână și să petreceți 45 de minute în fiecare sesiune, timp de o lună. Dacă te duci imediat, șansele sunt că vei arde foarte repede.

6. Unele zile vor fi mai bune decât altele

La fel ca în viața de zi cu zi, veți avea zile bune și zile rele. Sunt zilele în care nu te simți ca să lucrezi, care sunt cele mai importante pentru a apărea. Nu doriți să obțineți obiceiul de a vă salva antrenamentul, deoarece nu vă simțiți așa. În plus, atunci când exersați, endorfinele sunt eliberate, iar endorfinele vă fac fericite, așa că, indiferent de modul în care ați simțit-o înainte de antrenament, vă veți simți mai bine după.

7. "Mâncare curată" înseamnă, de asemenea, tăierea picăturilor

Regimul de exerciții fizice este pe punctul și ați început să mâncați mai sănătos, dar greutatea încă nu se desprinde! Cele două pahare de vin sau cocteilurile dulci sunt cina în fiecare noapte sunt probabil de vină. Calorii din băutură se adaugă repede și vă blochează progresul în scădere în greutate. Încercați să limitați consumul de alcool la maxim două nopți pe săptămână

8. Nu vă supărați dacă progresul încetinește

Dacă nu pierdeți o greutate de o săptămână, așa cum ați pierdut în mod obișnuit înainte, nu vă supărați. Veți vedea schimbări rapide ale corpului atunci când începeți să lucrați pentru prima dată, însă corpul dvs. începe să se adapteze în mod natural pe măsură ce continuați să vă exercitați, astfel încât lucrurile dificile încep să devină puțin mai ușoare. Și odată ce antrenamentele devin ușor, progresul uneori încetinește. Când se întâmplă acest lucru, realizați că sunteți atât de rău că trebuie să vă loviți antrenamentul într-un punct!

9. E în regulă să fii egoist

Este rară în viață că avem șansa de a ne servi fără să ne simțim ca un instrument complet. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de sănătatea ta, este absolut OK să fii neabătut de egoist. Distruge timpul pentru tine - atât pentru antrenamente cât și pentru recuperare. Toată lumea este ocupată. Toată lumea are alte priorități, dar dacă ai grijă de tine, ar trebui să fii în partea de sus a listei!

10. Ryan Gosling


Trebuie să spunem mai mult? Sfârșitul

Pentru mai multă umor, sas și fitness legitim : nu uitați să vă abonați la Mike Donavanik pentru antrenamente săptămânale gratuite. Găsiți mai multe despre Mike pe , și. Și dacă aveți nevoie de niște muzică minunată pentru a vă energiza antrenamentele, vizitați muzica mixtape podcast disponibilă la