10 Motivele pentru care ești mai sănătos decât crezi

1. Veți petrece împreună cu prietenii de două sau trei ori pe săptămână.

Amintește-ți cât de emoționată ai fost când ai aflat că mâncarea de ciocolată a fost bună pentru tine? Ei bine, am mai multe știri fericite: cele mai recente cercetări arată că plăcerile simple din viață, cum ar fi să ieșiți la pranz, să râdeți și chiar să faceți sex, vă intensifică sistemul imunitar. Aici, aceste șapte alte căi vă îmbunătățesc sănătatea.

Nu este nevoie să vă simțiți vinovați de a vă răsfăța cu prietenele voastre. Cercetătorii de la Universitatea din California din San Diego au descoperit că femeile cu rețele sociale mari (mai mult de șase relații apropiate) au cântărit mai puțin și au avut rate mai scăzute de fumat, diabet, hipertensiune arterială și depresie decât femeile cu mai puțini prieteni. Aceste femei, de asemenea, a redus riscul de a muri de boli de inima cu mai mult de jumatate. Asta nu e tot. Într-un studiu de la Universitatea din Wisconsin, publicat în decembrie anul trecut, femeile care au raportat că au relații strânse cu amicii au avut niveluri scăzute de interleukină-6 din sânge, o proteină legată de boala Alzheimer, artrită reumatoidă și cancer. "Legăturile sociale puternice pot proteja împotriva bolii, probabil pentru că tamponază efectele stresorilor zilnici", explică autorul studiului Elliot Friedman, PhD, un psiholog.

Top That: Du-te pe o evadare prietenei, chiar dacă este doar pentru un weekend. Femeile care au cel puțin două călătorii pe an sunt mai puțin susceptibile de a fi tensionate, deprimate sau obosite decât cei care scapă rar, potrivit unui studiu realizat de Clinica Marshfield, un centru de cercetare în domeniul sănătății din Wisconsin. Bea trei cești de cafea pe zi. Ce se întâmplă dacă casierul de la Starbucks te întâmpină după nume? "Consumând trei cești de cafea de 8 uncii pe zi, reduceți riscul de boală Parkinson și Alzheimer, cu 40% și respectiv 20%", spune Michael Roizen, MD, președinte a diviziunii anesteziologiei, a medicatiei critice si a managementului durerii la clinica Cleveland din Ohio

Top:

Aveti nevoie de o stimulare dupa cafea dupa-amiaza? În loc de java, bea două sau mai multe cești de ceai. Veți reduce riscul de apariție a cancerului ovarian cu 46%, potrivit unui nou studiu din Suedia - probabil din cauza antioxidanților din ceai.

3. Ați închiriat mașinile de nunta - din nou - în acest weekend trecut. Continuați, spargeți: Râsul poate fi la fel de sănătos pentru tine ca și exercițiu. Un studiu publicat în februarie trecut în

British Medical Journal

a constatat că vizionarea unui film amuzant ( Există ceva despre Mary ) a făcut ca vasele de sânge ale spectatorilor să se extindă mai eficient, în timp ce un film stresant Salvarea Ryan privat ) a determinat îngustarea vaselor, limitând fluxul sanguin. "Când râzi, corpul tău eliberează endorfinele, substanțe chimice care ajută la contracararea efectelor stresului", spune Lee Berk, profesor și cercetător de râs la Școala de Sănătate Publică și Medicină a Universității Loma Linda din California. Top: Având o zi nebună la locul de muncă? Închideți ochii și vă imaginați acasă uitându-vă la comedia preferată. Studiul lui Berk a constatat că anticiparea unui eveniment plin de umor vă poate mări starea de spirit prin creșterea producției de endorfine a corpului cu până la 25%.

4. Niciodată nu dormi timp de opt ore. Restul este ușor: Cercetările arată că șapte ore sunt de fapt cele mai bune pentru sănătatea ta. Potrivit unui studiu din 2002, femeile și bărbații care au dormit aproximativ șapte ore pe oră au avut cele mai scăzute rate de mortalitate. "Femeia medie doarme aproximativ șase și jumătate până la șapte ore, ceea ce este aproape de ideal", spune autorul studiului, Daniel Kripke, MD, profesor de psihiatrie la Universitatea din California, San Diego. Am gasit cel putin un risc crescut de a muri 15% in randul femeilor care au dormit mai mult de opt ore sau mai putin de patru. (Cercetătorii susțin că aceste femei pot fi predispuse la condiții cum ar fi depresia sau apneea de somn.) Linia de jos? "Dacă primiți șase sau șapte ore pe noapte și vă simțiți energizați și alertați, nu aveți de ce să vă faceți griji", spune dr. Kripke.

Începutul:

Programați antrenamentele a.m. Femeile care au exercitat mai mult de 30 de minute în fiecare dimineață au fost cu 60 la sută mai puțin susceptibile de a avea probleme de somn decât în ​​zilele în care nu au lucrat, potrivit unui studiu făcut la Centrul de Cercetare al Cancerului de la Fred Hutchinson din Seattle. Luați o oră de prânz.

Ar putea părea virtuos să scrii un sandwich în fața calculatorului în fiecare zi, dar o pauză de 15 sau 20 de minute în aer liber este o mișcare mult mai inteligentă. Lumina soarelui vă poate stimula starea de spirit, făcându-vă mai productivă pentru restul după-amiezii și poate ajuta la prevenirea bolilor. O analiză a studiilor publicate în Jurnalul American de Sănătate Publică

a constatat că obținerea suficientei vitaminei D a redus semnificativ riscul de a dezvolta cancer de colon, mamar, prostată și ovarian. Cincisprezece până la 20 de minute de expunere zilnică la soare ajută organismul să creeze vitamina D, care poate stimula sistemul imunitar. Doar nu merge mai mult de 20 de minute neprotejate, deoarece acest lucru crește riscul de cancer de piele și daune solare. Dacă locuiți la nord de Washington, D.C., cu toate acestea, probabil că nu ajungeți suficient de soare pentru a produce vitamina D din noiembrie până în martie. Completați-vă cu un multivitamin care are cel puțin 200 UI pe zi; și, de asemenea, încărcați-l pe somon bogat în D, lapte fortificat și suc de portocale.

Top Acest lucru: Petreceți-vă timpul în afara plimbării, fără să șediți. Într-un studiu efectuat la Școala Medicală din Harvard, femeile care au mers aproximativ o jumătate de oră pe zi și-au redus riscul de boli de inimă cu 35%. 6. Puteți să vă spălați de două ori pe zi.

Se pare că nu vă faceți griji, dar dacă aveți grijă de dinți și gingii, nu vă dați un zâmbet frumos - vă poate proteja de un accident vascular cerebral sau un atac de cord, potrivit unui nou studiu. Cercetătorii din New York au analizat 657 de persoane fără istoric de boală de inimă și au descoperit că cei cu cele mai ridicate niveluri de bacterii cu gura neplăcută au avut o creștere a grosimii arterelor și niveluri ridicate de celule albe din sânge, ambele putând ridica riscul bolilor cardiace. "Credem ca bacteriile isi fac drumul in sange, lăsând zidurile arterelor inflamate și îngustate", spune Sally Cram, DDS, un parodontist din Washington, DC Top That:

Du-te la o curățare la fiecare șase luni, dacă sunteți pe pilula contracepției sau gravidă. Modificările hormonale vă pot face mai sensibile la placă și la bacterii care pot provoca inflamația gingiei ", spune Cram.

7. Purtați un sutien sport atunci când lucrați.

Mișcați-vă bine! Cercetarea de la Universitatea din Portsmouth din Anglia arată că, atunci când o femeie rulează fără sutien, sânii ei săriți în sus și în jos de 3,5 cm pentru fiecare pas pe care îl ia. "După o milă, este vorba despre echivalentul sânilor tăi care coboară 472 de picioare, ceea ce pune mari cantități de stres pe pielea exterioară și țesutul conjunctiv", spune autorul studiului, Joanna Scurr, PhD. Purtarea unui sutien sportiv a redus sansa cu 74%. Doar asigurați-vă că alegeți potrivirea potrivită. "Vă recomandăm să încercați cel puțin trei dimensiuni și să le ridicați în jos", afirmă Julia Alleyne, MD, director medical al Spitalului de Îngrijire a Copiilor din Sport Care din Toronto. Înlocuiți sutienele sport la fiecare șase până la nouă luni atunci când pierd elasticitatea și sprijinul. Top:

Puteți revitaliza sânii predispuși la umflături cu exerciții în piept, care vă ajută să sculptați mușchii și să faceți ca bustul să apară mai înalt și mai ferm, spune LaJean Lawson, PhD, profesor adjunct în domeniul fizicii și sportului la Universitatea de Stat din Oregon. Bench presses și opțiuni bune; faceți cel puțin trei seturi de 8 până la 12 de trei ori pe săptămână.

8. Citiți ziarul în această dimineață.

Dvs. de 20 și 30 de ani sunt cel mai bun moment din viața voastră pentru a crea o rezervă a creierului; pierdeți aproximativ 1% din celulele creierului în fiecare an până când ați atins 40 de ani, spune Zaldy Tan, MD, director al Clinicii de tulburări de memorie la Beth Israel Hospital din Boston și autorul Age-Proof Your Mind

. Activitățile provocatoare din punct de vedere mental, inclusiv citirea și redarea instrumentelor muzicale de cel puțin trei ori pe săptămână, pot provoca creșterea celulelor și conexiunilor noi în creier. Cineva care face

New York Times cuvinte încrucișate de patru zile pe săptămână are un risc de aproape 50% mai mic de a dezvolta Alzheimer decât cineva care o face o dată pe săptămână ", spune Dr. Tan. Top That: Un studiu efectuat la Colegiul de Medicină Albert Einstein a descoperit că poate fi cel mai eficient exercițiu de prevenire a demenței. "Dansul pentru sala de bal vă ajută corpul și mintea - este posibil să aveți nevoie atât de protecția creierului", spune Dr. Tan. 9. Ați făcut sex în noaptea de iarnă

Luptele de vânătoare pot ajuta la reducerea stresului, potrivit unui recent studiu scoțian.Pentru două săptămâni voluntarii au ținut jurnalele cât de des au făcut sex, cercetătorii și-au monitorizat tensiunea arterială în anxietate, Rezultatele: Tensiunea arterială a crescut mai puțin la voluntarii care au avut recent relații sexuale decât la cei care nu au avut. "Efectul de calmare poate fi legat de stimularea unei largi varietăți de nervi, inclusiv a nervului vagal, care se extinde de la creier până la zona pelviană și se calmează inima ta prin reducerea tensiunii arteriale si cresterea ritmului cardiac in timpul stresului, explica Stuart Brody, profesor de psihologie la Universitatea din Paisley din Scotia. Cercetatorii nu au descoperit astfel de beneficii de sanatate prin sex oral sau masturbare, probabil pentru ca nu implica penetrarea adanca care duce la stimularea nervului vagal, spune Brody. Top:

Cuddling eliberează oxitocina, un hormon care vă oferă un sentiment cald, fuzzy și reduce în continuare stresul.

10. Mâncați cereale pentru micul dejun.

Acest castron de tărâțe vă poate îmbunătăți starea de spirit. Oamenii care au mâncat cereale s-au simțit mai pozitivi, au făcut mai bine sarcinile legate de memorie și au fost mai puțin stresați decât cei care au luat o ceașcă de cafea, potrivit studiilor de la Universitatea din Bristol din Anglia. De asemenea, cerealele vă pot ajuta să vă răsturnați; cercetarile arata ca cei care o mananca raporteaza mai putine simptome de boli respiratorii. "Unele branduri sunt bogate în fibre, care ajută la reducerea oboselii și la creșterea energiei și sunt fortificate cu micronutrienți cum ar fi folatul și magneziul, ceea ce poate ajuta la stimularea sistemului imunitar", spune dr. Andy Smith, psiholog la Universitatea din Cardiff în Țara Galilor Top Că:

Aruncați într-o mână de afine și jumătate de banană și veți obține mai mult de 200 de miligrame de potasiu, 18 mg de magneziu și 14 mg de folat, care pot ajuta la combaterea bolilor de inimă .