10 Motive pentru care exercițiul te face mai subțire (sau de ce revista TIME a greșit)

Gândire TIMP revista recentă articol, "Exercițiul de ce nu te va face mai subțire" îți dă o scuză bună pentru a sări peste antrenament în favoarea unei bere sau a 3? Mai gandeste-te. Întotdeauna am știut că exercițiul este esențial pentru scăderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase, mai ales când este asociat cu obiceiuri alimentare sănătoase. Dar, pentru a fi siguri, am verificat dublu cu șase experți din întreaga țară - iată ce au spus ei.

Numeroase studii, numeroși experți care studiază exerciții fizice și milioane de oameni care au pierdut în greutate, toate atestă faptul că out works. Exercitiul este absolut esential pentru scaderea in greutate si mentinerea, spune membru al consiliului consultativ FITNESS Michele S. Olson, profesor de stiinta exercitarea la Auburn University Montgomery. Iată ce face exercițiul - și cum o face - pentru a vă menține sănătoși, fericiți și subțiri.

1. Exercițiul este pe bază de grăsime din abdomen.
Este cel mai simplu mod de a bate umflarea, perioada. Exercițiul aerobic moderat de până la intensitate normală are cel mai mare impact asupra reducerii grăsimilor ab - grăsimile periculoase care afectează riscul de diabet și boli de inimă ", spune Olson. Exercițiul este managerul final de ultimă generație, deoarece scade nivelul de cortizol, un hormon care a fost legat de ab grăsimi. De fapt, femeile cu cel mai mare cortizol din sistemul lor au BMI-uri mai mari si burtale mai mari decat cele cu cantitate moderata de hormon, a descoperit Universitatea din California, la San Francisco.

2. Exercitiile fizice controleaza caloriile
"Este destul de simplu: trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumati pentru a fi", spune Nancy Snyderman, MD, membru al consiliului FITNESS, redactor-sef al BeWell.com editorul medical pentru știrile din NBC. Exercițiile regulate aruncă în exces calorii care altfel ar fi stocate ca grăsimi. "În plus, veți continua să ardeți calorii chiar și în orele următoare antrenamentului dumneavoastră", spune dr. Snyderman.

BeWell.com

3. Exercițiul menține pierderi de kilograme MIA. "Nouăzeci la sută dintre persoanele care au pierdut cu succes greutatea și au păstrat-o timp de un an nu mai puțin de o oră de activitate fizică pe zi", spune dr. John Porcari, un membru al consiliului consultativ FITNESS profesor de exercitii si medicina sportiva la Universitatea din Wisconsin-La Crosse. Exercitarea este prescrisă și de docs pentru persoanele care au suferit o operație de pierdere în greutate pentru a le ajuta să-și păstreze figurile recent subțiri.
4. Exercițiul mărește metabolismul.

Da, veți pierde grăsime atunci când vă dietați fără a vă exercita, dar veți pierde și mușchii, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât este mai mare metabolismul și cu atât mai multe calorii veți face.
5. Exercitiile sunt incercate.

Numarul de pe scara nu spune tot adevarul, spune Jari Love, un membru al consiliului consultativ FITNESS, un antrenor personal certificat si o stea de fitness DVD: "Cand varsati grasimea si castigati muschiul, puteti pierde inci si dimensiuni de picătură fără a pierde kilograme reale. " De exemplu, dacă câștigați 3 kilograme de mușchi slabi și pierdeți 4 kilograme de grăsime, ați experimentat de fapt o îmbunătățire de 7 kilograme în starea corpului, în ciuda scalei care arată doar 1 kilogram de pierdere în greutate.
6. Exercitiul fizic reduce riscul de mancare emotionala

"Exercitarea a fost dovedita din cand in cand pentru a ajuta la reglarea stari de spirit, ceea ce are un efect direct asupra oamenilor care mananca atunci cand sunt stresati sau suparati", spune dr. Robert E. Thayer profesor de psihologie la California State University, Long Beach. Traducere: Când sunteți deja în locul fericit, nu aveți nevoie de Ben & Jerry pentru a conduce.
7. Exercițiul creează o reacție în lanț sănătoasă.

Există un motiv în care găsiți baruri de suc în sală: "Obiceiurile sănătoase tind să se împrăștie", spune psihologul de la Boston Eric Endlich, dr. Atunci cand oamenii fac schimbari pozitive, cum ar fi obtinerea de exercitii fizice mai mult, ei tind sa lucreze si la alte imbunatatiri de sanatate, precum, cum ar fi manca mai bine. Rezultatul? Pierderea in greutate
8. Exercițiul aduce distracția.

Să recunoaștem: Cățărările în stâncă sunt mult mai interesante decât să mănânci un stick de țelină. De aceea este mai ușor să fiți activi să rămâneți mai slabi decât să mențineți o dietă strictă. "Daca te uiti la persoanele care incorporeaza exercitiile cu succes in viata lor, au descoperit ceva cu care se bucura cu adevarat", spune Dr. Snyderman.
9. Exercițiul oprește foamea.

Persoanele care exercită și dieta sunt, de fapt, mai puțin foame decât cei care doar dieta, potrivit unui studiu din revista
Obezitatea . Bonus: De asemenea, autocontrolul este mai mare. 10. Exercitiile fizice cresc energia.

Activitatea fizica obisnuita creste rezistenta crescand productia organismului de neurotransmitatori care promoveaza energia, arata studiile. Acest lucru vă oferă mai multă motivație pentru a vă deplasa și a vărsa kilograme. Când a fost ultima dată când dieta a făcut toate astea?
Publicat inițial la HealthRecipesEasy.com, august 2009.