10 Sfaturi pentru Sanatate, Fitness si Mood

Cu ajutorul amabilitatii SparkPeople

Cand vine vorba de a pierde in greutate sau de a face alegeri sanatoase, probabil credeti ca dureaza ore la sala de sport plus nopți lungi de pregătire și planificare mese nutritive. Dar ghicește ce? Schimbările rapide și ușoare pot, de asemenea, să vă îmbunătățească sănătatea și sănătatea imediată!

Deci, cât de rapid este rapid? Un minut - asta e! Încercați oricare dintre aceste activități de 60 de secunde pentru a culege cu ușurință avantajele sănătoase .:

1. Beți un pahar înalt de apă. Știm cu toții multe beneficii de sănătate ale apei potabile, dar ați știut că, chiar și deshidratarea ușoară poate provoca oboseală? Deci, data viitoare când vă simțiți energia scăzută, apucați un pahar de apă și o înghițiți!

2. Răsucește-te. Mulți dintre noi petrecem fiecare zi de zi așezată în fața calculatorului. Nu numai că puteți sta pe tot parcursul zilei să vă faceți rău pe postură, dar și să vă comprimați coloana vertebrală și să exagerezi curbura. O răsucire simplă vă poate ajuta să anulați acest lucru. Pe măsură ce stați pe scaunul de birou, răsuciți corpul superior într-o parte, țineți-l timp de 30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte. Dacă aveți spațiu pentru a vă așeza pe podea, încercați să întindeți întoarcerea toracelui.

3. Respirați adânc. Cât de des vă gândiți la respirație? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că nu vă gândiți destul de des. Pentru o mișcare rapidă, luați doar cinci respirații adânci. Incepeți lent timp de cel puțin cinci secunde și expirați timp de 10 secunde de fiecare dată.

4. Puneți-vă un cântec preferat. Nu există nimic asemănător cu muzica preferată, care să te perceapă și să te simți bine. Ascultarea muzicii sa dovedit a îmbunătăți imunitatea și a elibera endorfinele. Punctele bonus dacă dansați de-a lungul!

5. Stați mai drept. Știați că o postură rea poate pune stres inutil asupra spatelui tău jos? Luați un minut pentru a vă concentra pe așezarea directă cu umerii în jos și înapoi.

6. Faceți 10 clicuri. A fi puternică este importantă, dar puterea funcțională este chiar mai importantă, deoarece face ca activitățile de zi cu zi să fie mai ușor de realizat. Este un exercițiu minunat și rapid pentru construirea puterii funcționale. Dă-mi jos și dă-mi 10 sau cât de mult poți face în 1 minut.

7. Încurajați pe cineva Nu este interesant cum vă simțiți întotdeauna să vă simțiți mai bine dacă ați ajuta pe altcineva să se simtă mai bine? Indiferent dacă postați un comentariu de susținere pe pagina de profil a unui prieten sau scrieți câteva cuvinte în felul acesta într-un card sau într-un e-mail, acesta poate accelera rapid starea dvs. .

8. Spălați-vă pe mâini. Se pare că sezonul rece și gripa este întotdeauna în plină forță (sau chiar în colț). Una dintre cele mai simple și mai simple modalități de a vă menține pe tot parcursul anului este să vă spălați mâinile ... sau să luați un dezinfectant de mână fără apă.

9. Încercați aromaterapia O serie de mirosuri diferite pot avea un efect pozitiv asupra minții și corpului. De exemplu, menta poate energiza prin antrenament și iasomia a demonstrat că reduce anxietatea.

10. Dați-vă un mini-masaj. Masajul are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului, scăderea tensiunii arteriale și reparația musculară cu viteză maximă. În timp ce s-ar putea să nu fiți în stare să vă petreceți timpul sau banii într-un spa, răsfățați-vă cu doar 1 minut de auto-masaj, frecându-vă propriile mâini, picioare sau umerii pot face minuni

Mai multe de la SparkPeople: