Exercițiu de 10 minute: răsuciți-vă Ab Flab

Core

în New York City, vă va provoca toate mușchii de bază din fiecare unghi pentru a vă strânge mai repede abdomenul. Începeți acum și veți obține un torsor pregătit pentru bikini până în vară.

Reverse Chop

Minute 0: 00-2: 00

  • Ținând o gantere de 5 lire cu o mână pe fiecare capăt, lățimea umărului
  • Îndoiți genunchii la 90 de grade într-o ghemuire și aduceți gantera în jos spre piciorul stâng (nu este prezentat). Stați în picioare, extinzând ambele brațe asupra umărului drept, creând o linie diagonală pe corpul dvs.
  • Repetați de 8 până la 10 ori;

Plimbare cu rotație

Minute 2: 00-4: 00

  • Stați cu picioarele șoldului, ținând gantere cu ambele mâini, brațele întinse în fața dvs.
  • Pasul drept picior în față aproximativ 3 picioare și îndoiți genunchii la 90 de grade într-o cădere.
  • În același timp, rotiți torsul și gantera spre dreapta, menținând brațele drepte
  • Întoarceți-vă la stand și repetați cu piciorul stâng,
  • Setați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs., genunchii ușor îndoiți.

Continuați, alternând de 8 până la 10 ori pe fiecare parte

Scaun rotativ

  • Minute 4: 00-6: 00
  • Țineți o gantere cu mâinile și brațele întinse (nu este prezentată)
  • Îndoiți ușor torsul înapoi spre stânga, aducând gloanțe spre podea lângă șoldul din stânga. Imediat răsuciți la dreapta, menținând neutrul coloanei vertebrale și abdomenul strâns.

Continuați, alternând de 8 până la 10 ori pe fiecare parte

Rotirea quadruped

  • Minute 6: 00-8: 00
  • Începeți pe mâini și genunchii cu palmele direct sub umeri și șolduri peste genunchi
  • Puneți mâna stângă în spatele capului și rotiți-vă de la trunchi la stânga, ridicandu-vă cotul spre tavan
  • Întoarceți ușor capul astfel încât privirea dvs. să urmeze mișcare.

Faceți 8-10 rânduri în stânga;

Rotirea podelei

  • Minute 8: 00-10: 00
  • Stați pe spate și ridicați ambele picioare de pe podea, genunchii îndoiți la 90 de grade, brațele întinse în lateral de la dvs. umeri pentru a forma un T.
  • Aduceți genunchii în partea dreaptă a corpului, coborându-i spre podea
  • Țineți pentru 3 conturi, apoi mutați genunchii spre stânga