Antrenament de 10 minute: șolduri, șolduri, departe!

1. Lungimea șoldului

Ținte: coapse interioare, gluți, cvadriceps, șolduri exterioare

  • Cu picioarele laterale de șold și mâinile pe șolduri, extindeți încet piciorul drept în lateral la înălțimea șoldului în 3 numere complete.
  • Țineți pentru 1 număr, apoi luați 3 numere pentru a coborî la etaj
  • Faceți de 15 ori, apoi treceți părțile
  • 2. Scurgeri

Ținte: Coapsă interioară, Glute, Hamstrings, Șolduri exterioare

Staționați cu mâinile pe șolduri, aruncați 3 picioare spre stânga, aterizați pe piciorul stâng, cu genunchiul stâng ușor îndoit. până la podea

  • Repetați la dreapta și continuați alternând pentru un total de 15 pe fiecare parte.
  • 3. Hip Raise
  • Ținte: Hip Flexors, Șolduri exterioare, coapse exterioare, Gluți

Lie faceup cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.

Ridicați încet șoldurile și extindeți piciorul stâng, îndreptându-vă spre degetul din față

  • Țineți pentru 1 număr, apoi mutați piciorul stâng în partea stângă la 90 de grade
  • Țineți pentru 1 număr și reveniți în centru înainte de a coborî
  • Faceți de 10 ori; comutatoare.
  • 4. Călătorește Squat-Kick
  • Ținte: Coapsă, Glute, Quadriceps

Stați cu mâinile pe șolduri și loviți piciorul drept într-un arc peste partea din față a corpului înainte de a vă aduce piciorul pe podea într-un ghemuit. Puneți piciorul stâng alături de dreapta și ajungeți la o poziție.

Faceți 15 ori, apoi comutați părțile.

  • 5.
  • Ridicați piciorul stâng în lateral, menținând genunchiul îndoit la 90 de grade și înălțime ►
  • Loviți rapid piciorul în diagonală în spatele tău, adu-ți călcâiul spre tavan.

Întoarce-ți genunchiul stâng la podea și fă 10 ori; comutatoare.