Antrenament de 10 minute: Fat Blaster

doriți să topiți excesul caloriilor de vacanță mai repede decât zăpada, încercați această rutină cardio pompată dezvoltat de Keli Roberts, creatorul 10-Minute Cardio Kick Box . Veți arde 150 de calorii în doar 10 minute.

Salt Rope

Minute: 0: 00-2: 00
Începeți cu două sărituri pentru fiecare viraj; pământ încet pe bile de picioare

Squat-Thrust Push-Up

Minute: 2: 00-3: 00
Stați cu picioarele umărului la distanță, brațele pe laturi. Squat jos, aducând mâini la podea în afara picioarelor. Săriți picioarele înapoi într-o poziție de chei. Fă una. Lăsați picioarele în interiorul mâinilor, apoi săriți, atingând vârful degetelor spre tavan.

Squat-Thrust Push-Up cu Side-Plank

Coarda Jump

Minute: 3: 00-4: 00
Push-Up with Side-Plank

Minute:

4: 00-5: 00 Repetați minutul 2 până la 3, dar după completarea push-up, picior. Rotiți corpul spre dreapta, extinzând brațul stâng spre tavan; păstrați șoldurile ridicate. Rotiți înapoi în centru și repetați pe partea opusă. Hop picioarele înapoi pentru a începe și sări în sus; Repetare

Push-Up cu ridicare cu picioarele

Coarda de salt

Minute:

5: 00-6: 00 -Up cu ridicarea picioarelor
Minute:

6: 00-7: 00

Repetați minutul 2 până la 3. După ce terminați push-up, ridicați degetele de la picioare aproximativ 12 inci. Coboară și repetă cu dreapta. Înapoi înapoi pentru a începe, săriți și repetați. Squat-Thrust Push-Up cu alpinistii de munte

Coarda de salt

Minute:

7: 00-8: 00

Împingeți-vă cu alpinistii de munte
Minute:

8: 00-9: 00

Repetați minutul 2 până la 3. După ce ați încheiat push-up-ul, etaj sub șolduri. Pasează rapid piciorul drept înapoi, extinzând piciorul în spatele tău, în timp ce aduce piciorul stâng înainte. Completați 5 hamei pe fiecare picior, alternând laturile. Încercați picioarele din spate pentru a începe, săriți și repetați Salt Rope

Minute:

9: 00-10: 00