Antrenamentul de 10 minute: Activați metabolismul!

lovitură instantă

"Mutările și salturile rapide dau metabolismului o lovitură instantă în timp ce construiesc mușchii pe termen lung" spune Jon Giswold, un instructor de la PUSH, un serviciu online de instruire personala. Adăugați această rutină alimentată cu energie, dezvoltată de Giswold, la antrenamentul obișnuit de trei ori pe săptămână - veți arde mai mult de 100 de calorii în fiecare sesiune de 10 minute.

Squat cu un singur picior

Minute 0: 00- 2

Obiective: Core, Quad, Glute

  • Ridicați piciorul drept de pe podea, îndoiți genunchiul la 90 de grade și plasați mâinile pe solduri
  • Închideți genunchiul stâng, 1 numar, se indreapta piciorul, apoi se repeta
  • Face 1 minut pe picior
  • Crunch Ball Toss

Minute 2: 00-4: 00

Targets: Întinde-te pe spate ținând o minge de medicină cu ambele mâini la nivelul pieptului, îndoită de genunchii.

Curățați-vă și aruncați mingea de câțiva centimetri deasupra dvs.; inghetati in acea pozitie pana cand mingea se incadreaza in mainile dvs.

  • Intoarceti-va incet si repetati
  • Diagonal cu un singur brau curat si apasati
  • Minute 4: 00-6: 00

Targets: Shoulders , Biceps, Triceps

Ținând o gantere de 5 lire în mâna dreaptă, îndoiți genunchii la 90 de grade și greutăți mai mici spre piciorul stâng.

Cu un lift exploziv, stați și răsuciți greutatea până la umărul drept. Extindeți brațul deasupra capului;

  • Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
  • Săritură explozivă
  • Minute 6: 00-8: 00
  • Obiective: Quad, Viței, Gluți .

Cu arme de-a lungul părților, îndoiți coatele, aducând pumnii chiar sub piept

Țineți abdomenul și glutes strâns, săriți cât de mult puteți.

Teren cu genunchii ușor îndoiți.

  • Faceți de 12 ori; odihniți timp de 30 de secunde și repetați.
  • Metabolic Bike
  • Minute 8: 00-10: 00
  • Ținte: Oblique, Core
  • Ridicați partea superioară a corpului și extindeți picioarele la aproximativ 12 inci de pe podea

Aduceți cotul stâng și genunchiul drept unul spre celălalt

Continuați, alternând laturile