Antrenament de 10 minute: Abdomen-Dance Ab Flab

buric pentru fitness

Dansatorii de burtă nu doar se rătăcesc și își jigglează șoldurile; ei primesc anthat sculpta aproape fiecare muschi din nucleul lor - chiar si abdominalele adanci transversale greu-tinta, spune Rania Androniki Bossonis, autorul Belly Dancing for Fitness (Fair Winds Press, 2004) . Faceți această rutină de 10 minute o dată pe zi și veți străpunge calea spre un stomac sexy

Rib Slide

Minute 0:00 - 1:30

Stați cu mâinile pe șolduri și picioare împreună.

Ținte: Tectus Abdominus și Obliques

  • Stați cu mâinile pe șolduri și picioare împreună
  • Deplasați-vă doar coastele spre stânga, apoi întoarceți-vă prin centrul trunchiului și spre dreapta.
  • Hip Circle

Minute 1:30 - 3:00

În picioare, cu picioarele șoldului lățime și brațele ușor ridicate pe lateral, mișcați șoldurile spre dreapta, ca și cum ați fi hula-

Țintele: Oblique și Glutes

Așezați-vă în picioare cu picioarele șoldului și brațele ușor înălțate pe lateral, mișcați șoldurile spre dreapta, ca și cum ați fi hula-hooping. mișcare circulară spre față, stânga și spate

  • Repetați în direcția opusă
  • Continuați să alterați
  • Figura orizontală Opt
  • Minute 3:00 - 4:30

Stați cu brațele afară la părțile laterale și la nivelul picioarelor în șold.

Ținte: P

Stanga cu bratele laterale si picioarele latimea soldurilor

Sold dreapta drept in fata diagonala

  • Treceti-l spre partea dreapta, apoi spre spate si centru
  • Repetați cu șoldul din stânga și continuați să alterați, ca și cum șoldurile dvs. ar fi desenat o figură opt pe podea.
  • Figura verticală Opt
  • Minute 4:30 - 6:00

Ridicați șoldul și călcâiul drept și înclinați-vă

Targets: Porțiunea inferioară a Rectus Abdominus și Obliques

Ridicați șoldul și călcâiul drept și înclinați-vă spre dreapta

Scoateți șoldul și călcâiul, întorcându-vă șoldurile spre centru

  • Repetați pe partea stângă.
  • Acum combinați ambele părți într-o mișcare netedă.
  • Imaginați-vă că desenați o figură opt pe peretele din fața dvs. cu butonul buricului dvs.
  • Camel
  • Minute 6:00 - 8:00

Împingeți piept înainte în timp ce trageți umărul și brațele în lateral și arcând coloana vertebrală.

Ținte: Rectus Abdominus

Împingeți pieptul în timp ce trageți umerii și brațele la dvs. și arceți coloana vertebrală. această mișcare prin trăgând abs, înghinând pelvisul și aducerea umerilor în față

Continuați să alterați pentru a crea o buclă S cu coloană vertebrală

  • Belly Roll
  • Minute 8:00 - 10:00

Obiective: Rectus Abdominus (nu este prezentat)

Ridicați șoldul și călcâiul drept și înclinați-vă spre dreapta.

Inspirați și extindeți colivia cu nervuri, apoi trageți în jos

Alternați între cele două mișcări, creându-vă un val luminos cu abdominalele dvs.

  • Întoarceți mișcarea relaxând și extinzându-vă burta inferioară în timp ce trageți în burta superioară.