Antrenament de 10 minute de la HIIT cu greutăți

gantere ușoare sau medii și transformați-vă antrenamentul total de corp. Acest antrenament folosește mișcări corporale pentru a construi forța în timp ce ard calorii majore și grăsimi. Veți lucra, de asemenea, pe coordonare și puneți un accent special pe forța de bază.

Repetați acest antrenament de 1 sau 2 ori pentru un antrenament de 20 de minute sau un antrenament de 30 de minute! Aflați mai multe despre Mike pe, și!

Antrenamentul

Drop Squat pentru a apăsa

Săriți picioarele până la lățimea umerilor și cădeți în poziție ghemuită. Activați puternic picioarele împreună, apoi trageți deasupra capului.

Accent: Corpul inferior, cardio, miezul umărului

Renegade Row + Tuckul genunchiului

Cu mâinile pe greutăți, Efectuați un rând de renegați pe fiecare braț, urmat de o rigidă diagonală a genunchiului.

Accentul: corpul superior, spate, miezul

Boom Boom Pows!

Puneți mâna stângă direct în față și mâna dreaptă direct în lateral. Treceți înapoi în poziția de plecare și efectuați un răsturnare triceps.

Accentuare: picioarele, miezul, umărul, tricepsul, miezul

Sprinters Lunge + Double Curl

Începând cu partea superioară a corpului. Coborâți corpul superior în jos astfel încât acesta să devină paralel cu podeaua. Efectuați o bucle de biceps. Ridicarea corpului de sus înapoi în poziție verticală, efectuați o curbare a ciocanului.

Accentul: picioarele, miezul, bicepsul

Samurai

Un fel de cotlet de lemn, dar cu o răsucire suplimentară!

Accentul: Triceps

Iron Mans (aka Man Makers)

Efectuați un rând push-up, renegat

pe fiecare braț, săriți, curățați și apăsați

Accentuare: Total corp

BURNOUT!

Eroarea finală - terminați-o puternică!