O antrenament de 10 minute pentru cântece care sculptează peste tot

Dacă căutați o rutină rapidă, distractivă și intensă a ganterelor HIIT, nu mai căutați. Acest antrenament de antrenament de înaltă intensitate durează doar 10 minute, dar nu lăsați-l să vă păcălească - este destul de pumn. Este o parte egală cu puterea, puterea și cardio-ul, și o puteți face acasă sau la sala de sport. Tot ce veți avea nevoie este un set de gantere medii și un machetă de exerciții opționale.

Dacă doriți mai multă transpirație, repetați acest antrenament de 1-2 ori pentru un antrenament de 20- 30 de minute. Dacă vrei să-ți îmbogățești rutina, susține aceste mișcări cu munca de bază cu FITNESS. Miezul vostru vă sprijină în toate mișcările dvs. zilnice, în special în timpul exercițiilor fizice, deci este foarte important să vă lucrați zilnic pentru a vă face mai puternici și pentru a rămâne fără leziuni.

Pentru acest antrenament, iată ce vă puteți aștepta. Vizionați videoclipul de mai sus și pregătiți-vă să vă mișcați!

1. Împotriva Squat să apăsați

2. Drop Squat la Biceps Curl

3. Mușchi Jack (BURNOUT: Squat Jack)

4. Renegade Rows

5. Cățărătorii în lanț cu rândul de presă

6. Pop-up-uri Criss-Cross

7. Extensii Triceps extinse

8. Side Lunge + Row (partea dreaptă)

9. Side Lunge + Row (partea stângă)

10. Sprinter Push-Ups

Nu uitați să vă abonați la antrenamentele săptămânale gratuite ale lui Mike'sfor. Aflați mai multe despre Mike pe , și lui. Și dacă aveți nevoie de niște muzică minunată pentru a vă energiza antrenamentele, verificați-i disponibilitatea pe iTunes.