Exercițiul fizic de 10 minute pe care îl puteți stoarce în orice loc

Mai întâi de toate: acest antrenament exploziv și complet necesită echipament zero - ceea ce înseamnă că o puteți face oriunde, oricând. În plus, durează doar 10 minute, deci într-adevăr nu aveți nicio scuză. Apăsați pe redare, lucrați și continuați cu ziua. În afară de corpul tău, asigură-te că ai puțină apă la îndemână (pentru hidratare), împreună cu un prosop pentru a șterge tot transpirația de pe podea când ai terminat!

Forța, cardio, corpul inferior, și core - totul se desfășoară în acest antrenament de antrenament de mare intensitate (HIIT). Veți roti prin fiecare mișcare într-un circuit, astfel încât să vă puteți maximiza potențialul. Dacă doriți mai multă transpirație, repetați acest antrenament de 1-2 ori pentru un antrenament de 20- 30 de minute. Și dacă doriți să vă îmbogățiți rutina, verificați peste 100 de antrenamente gratuite care acoperă totul, de la rutinele de greutate corporală și de la kettlebell la gantere, bănci și coardă de sărituri. Este obligat să fie unul care vă lovește fantezia. Și dacă doriți ceva specific, trebuie doar să lăsați un comentariu care să ne spună ce doriți să vedeți mai mult.

Pentru acest antrenament, iată ce vă puteți aștepta. Vizionați videoclipul de mai sus și pregătiți-vă să vă mișcați!

1. Pulsing jumping

2. Sprinter complex de hamei (partea dreaptă)

3. Eliberare manuală

4. Sprinter complex de hamei (partea stângă)

5. Heismans

6. 180 ° alunecări sari

7. Plăci de plimbare

8. Șoferi de genunchi

9. Ninja burpees

10. Piciorușele alternante ale piciorului + V-uri

Nu uitați să vă abonați la antrenamentele săptămânale gratuite ale lui Mike. Aflați mai multe despre Mike pe , și lui. Și dacă aveți nevoie de niște muzică minunată pentru a vă energiza antrenamentele, verificați-i disponibilitatea pe iTunes.