Antrenamentul de 10 minute pentru a încheia toate scuzele

De mult timp sunt zilele petrecute în timpul unei ore întregi de antrenament al absului. Pentru a maximiza timpul și eficiența, aveți nevoie doar de 10 până la 15 minute pentru a vă seta mușchii în foc și pentru a obține o arsură intensă care durează. Mai degrabă decât de a face trei seturi de un exercițiu și trecerea la trei seturi de un alt exercițiu, planul dvs. de antrenament ab ca și cum ai. Alegeți un focus diferit cu fiecare exercițiu și încercați să vă deplasați de la exercițiu la exercițiu, cu cât mai puțină repaus între ele.

Când lucrați cu absul (față de nucleul), vă îndreptați spre două grupuri musculare:

rectus abdominis : În mod obișnuit, ne referim la acest lucru ca la "șase pachete". Noi (RA), prin flexia trunchiului. RA poate fi împărțită în RA superioară și RA inferioară. Când efectuați un exercițiu abdominal, întreaga RA va aprinde. Dar în funcție de exercițiu, puteți mai mult decât celălalt. Exercițiile care țintesc focalizarea superioară a RA se referă mai mult la flexia de la umăr la șold (de ex., O criză tradițională sau șezuturi). Exercițiile pentru focalizarea inferioară a RA se referă mai mult la flexia de la șold la umăr (de exemplu, abdomene sau picioare inverse)

Oblique : Am oblici externi și interni. Puteți să activați cei pe care îi practicați flexia și rotația trunchiului (de exemplu, abdomenul de bicicletă sau răsucirile rusești).

Notă importantă: Toți avem abs pentru a ajuta corpul nostru. Studiile au arătat că acești mușchi pot oferi, chiar dacă nu este vizibilă. Un tare puternic vă poate ajuta să vă poziționați și să vă protejați coloana vertebrală pentru orice, de la transportul de alimente la alunecarea anvelopelor. Dacă obiectivul dvs. este de a obține abs dvs. la "spectacol", cheia este de a mânca sănătos, precum și de orientare exerciții ab.Asigurați-vă că pentru a ancora programul de antrenament cu unele de înaltă intensitate antrenament de antrenament (HIIT) pentru arderea maximă calorii. (Încearcă acest echipament gratuit, corpul total). Această rutină rapidă va face corpul tău bun, indiferent dacă obiectivul tău se arăta pe fundul abdomenului sau îți întărește miezul.

Nu uita să te abonezi la antrenamentele săptămânale gratuite ale lui Mike'sfor. Găsiți mai multe despre Mike pe , și.