10 Exerciții fizice gratuite

Este o scuză mulți dintre noi am auzit sau chiar ne-am spus: "Vreau să fiu în formă, dar nu-mi pot permite o sală de gimnastică membru.“ Și în timp ce un club de sănătate poate fi un loc fantastic pentru a lucra, nu este singurul mod de a se potrivi. Vă puteți bucura de o varietate de acasă sau în aer liber, care sunt extrem de ieftine și uneori chiar libere!

Iată 10 antrenamente pe care le puteți face sans sala de gimnastică care vă va provoca corpul și vă va oferi rezultate excelente. Bootcamp.

Un bootcamp în aer liber poate fi o mulțime de distracție, care nu-i place aerul proaspăt și o provocare bună? Puteți crea propriul bootcamp, dar este mai distractiv cu un grup, adunați astfel câțiva prieteni și loviți un parc local cu spațiu liber, copaci, bănci și alte repere. Cu grupul tău, ești de acord cu o durată a timpului pe care o vei petrece, apoi vei avea un efect diferit de tărie și cardio-exerciții pe care le poți face folosind ceea ce se găsește în jurul tău. Fii creativ! Exemplele ar putea include triceps-ul pe o bancă de parc, așezat în picioare pe un copac, împingându-vă cu picioarele pe o bordură, sprintat spre un iaz și spate și chiar repetând dealurile. Indiferent de exercițiile pe care le alegeți, asigurați-vă că vă încălziți cu o plimbare de 5 minute și răciți-vă cu puțină întindere.

  1. Pop într-un DVD de antrenament Nu există nici o scuză să nu lucrați la acasă cu o gamă largă de DVD-uri de antrenament disponibile, incluzând Pilates, dans, forță, kickboxing - lista continuă și continuă. În timp ce multe DVD-uri necesită puțin până la nici un echipament, altele vă permit să utilizați lucrurile pe care le aveți în jurul casei, cum ar fi cutii de supă ca gantere sau un scaun pentru sprijin. Indiferent ce nivel de exercițiu sunteți, există ceva pentru dvs.! Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, de ce să nu încercați DVD-urile convenabile și eficiente ale Coach Nicole, care sunt rupte în segmente de 10 minute?
  2. Mergeți la plimbare Plimbarea este una dintre cele mai bune activități de făcut este nevoie doar de o pereche de pantofi de susținere și este ceva care vine foarte natural pentru majoritatea dintre noi! Dacă sunteți un începător, loviți pavajul într-un ritm care vă devine ușor de respirație, dar nu atât de mult încât să nu poată purta o conversație. Dacă sunteți un exercițiu condus, mergeți într-o zonă cu dealuri sau încercați intervale de mers pe jos cu viteză, urmată de o plimbare mai lentă.
  3. Încercați yoga. Unul dintre cele mai bune lucruri despre yoga este că aveți nevoie doar de corp și un covor pentru a face acest lucru. De la antrenamentele online care explică poziția unei varietăți de videoclipuri gratuite de yoga pe YouTube, puteți încerca orice stil de yoga fără a vă părăsi camera de zi. Puteți descărca chiar și antrenamente la iPod-ul și să vă faceți practică yoga în aer liber! În timp ce yoga nu este cunoscută pentru arderea caloriilor sale, este fantastic pentru flexibilitate și poate fi un constructor de mușchi atunci când face mai multe strenuoase poses ca scândură. De asemenea, este un reducător minunat de stres.
  4. Faceți o excursie pe jos Dacă locuiți într-o zonă cu acces la trasee de drumeții, sunteți pregătit pentru un antrenament real! Drumetia este un mare ardere de calorii si un antrenament aerobic - sa nu mai vorbim de un mod distractiv si frumos de a petrece o dupa-amiaza! Prindeți-vă un prieten sau unul iubit, dați-i acele cizme de drumeții, împachetați apă și mâncare (în funcție de durata unei drumeții pe care o conduceți) și faceți o plimbare. Vă garantez peisajul și sentimentul de împlinire după drumeții vor fi încărcări mai bune decât să faci dealuri pe un treadmill la sala de sport!
  5. Mai multe de la SparkPeople: