10 Nutriții Fit nevoie de Femei: Luna Dvs. Nutrițională Luna de cumpărături

Suntem chiar în mijlocul Lunii Naționale de Nutriție - momentul perfect pentru un raid de cămară! L-am întrebat pe Allison Enke, MD, dietetician cu Market Whole Foods, care ne-a ajutat să ne examinăm rafturile de bucătărie și listele de cumpărături pentru a vedea dacă alegem alimentele potrivite. Continuați să le citiți pentru cele 10 elemente esențiale pe care le au femeile active în cămară, frigider și congelator. "Aceste alimente sunt ambalate cu vitamine, minerale, antioxidanti si alti nutrienti", spune Enke

1. Ficat de ovaz Fibra solubila din fulgi de ovaz, ca parte a unei diete sarace in grasimi saturate si colesterol, poate reduce riscul bolilor cardiace.Pentru 11 căi distractive cititorii noștri dau un castron obișnuit de ovăz

2. fructe de padure O mână de fructe de padure congelate adaugă antioxidanți și fibre la smântână de dimineață sau ovaz . Afinele sunt doar 80 de calorii pe cană, notează Enke și împachetează un puternic pumn nutrițional prin susținerea sănătății creierului, ochilor și inimii.

3. Pește. Peștii grași sunt una dintre cele mai bune surse de hrană pentru acizi grași omega-3 și, de asemenea, furnizează vitamina D, un nutrient critic pe care femeile le lipsesc (funcționează cu calciu pentru a menține forța osoasă). Enke păstrează cutii de gata de servit 365 de zi cu zi sălbatic de salcâm roșu din Alaskan, în cămară, pentru a adăuga la salate sau pentru a face patute de somon pentru o cină rapidă și sănătosă.

4. semințe de in. Nu este un fan al fructelor de mare? Flaxseeds sunt, de asemenea, bogate în grăsimi omega-3, și sunt, de asemenea, umplut cu fibre. Se amestecă o lingură în fulgi de ovăz, iaurt grecesc sau piureuri pentru a adăuga aroma, textura și nutriția.

5. Quinoa Conține toți cei 9 aminoacizi esențiali, precum și mineralele care favorizează creșterea oaselor, cum ar fi cuprul, fosforul, fierul și magneziul. Pentru a vedea celelalte cinci alimente, trebuie să aveți mereu la dispoziție mese rapide și hrănitoare și gustări, faceți clic mai jos.

6. IGTURA grecească Cu proteine ​​de două ori mai mult ca iaurtul regulat, versiunea greacă ajută la combaterea foametei. Bacteriile probiotice benefice din iaurt susțin atât sănătatea digestivă, cât și cea imună. "Iaurtul grecesc, fără grăsimi, este un înlocuitor excelent al smântânii din dips, pansamente și sosuri", spune Enke

7. Nuci auto sau pungă pentru proteine, fibre și vitamina E (care este excelentă pentru sănătatea inimii) în deplasare. De asemenea, puteți crea un amestec de biciclete de la Enke, combinând migdale, afine uscate neindulcate, fulgi de nucă de cocos uscați și semințe de floarea-soarelui uscate.

8. Leguminoase Fibrele și proteinele din leguminoase, linte, vă ajută să vă simțiți plini și să adăugați texturi satisfăcătoare la rețete. Enke îi place în special să arunce boabele negre într-o farfurie pentru o sursă frumoasă de proteine ​​vegetariene (plus fier, folați, magneziu și zinc)

9. Verde cu frunze închise , acid folic și antioxidanți, cum ar fi vitamina C, care susține un ten sănătos. Bonus: carotenoizii luteina si zeaxantina stimuleaza sanatatea ochilor. "Kale, care poate fi cumpărat gata preparat și păstrat în congelator, mărește densitatea nutritivă în supe și amestecă cartofii prăjiți, adăugând puțin timp și efort suplimentar pentru pregătirea mesei", spune Enke. Ouă

Proteina din ouă ajută la repararea mușchilor afectați în timpul antrenamentelor dure. Încercați o luptă cu spanac pentru a obține două din cele zece păsări într-o singură masă.