10 Tratamente alimentare

Migrene Dureri de cap

Suferă de arsuri la stomac sau migrene? În loc să vă îndreptați direct spre cabinetul pentru medicamente, vă recomandăm mai întâi să citiți bucătăria. "Multe alimente oferă vitamine, minerale și alți nutrienți care ajută la ameliorarea bolilor și, eventual, prevenirea acestora", spune Susan Lark, MD, medic și nutriționist la Los Altos, California. Chiar daca luati medicamente pentru ameliorarea simptomelor, ceea ce mananci poate ajuta, de asemenea, Dr. Lark spune. Data viitoare când vă confruntați cu una dintre următoarele condiții minore, deschideți frigiderul. (Dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc, consultați-vă medicul.)

Migrene Dureri de cap

Încercați: Peștii grași cum ar fi păstrăvul, sardinele și heringul
Cercetările preliminare sugerează că mancatul de pește gras, în acizii grași omega-3 cu catenă lungă, poate scădea producția de prostaglandine a organismului, produse chimice asemănătoare hormonilor, care pot induce inflamații și durere, provocând migrene. Am constatat ca adolescentii care au luat 1.25 grame de ulei de peste pe zi timp de doua luni a experimentat mai putine dureri de cap, care au fost mai putin severe si nu a dura atat de mult timp, explica Zeev Harel, MD, cercetator principal pe studiu si profesor asociat de pediatrie la Universitatea Brown

Cât de mult? Să ai o doză de patru până la șase ou două sau trei ori pe săptămână, spune dr. Harel. Sau consultați-vă medicul pentru a lua suplimente de ulei de pește

Evitați: Carne prelucrate, îndulcitori artificiali, MSG, vin roșu, ciocolată, brânzeturi și citrice. Cercetările arată că 20% dintre pacienții care suferă de migrenă sunt sensibili la unul sau mai multe dintre aceste alimente.

Crampele menstruale

Încercați: Semințe de flax
Producția de prostaglandine este de asemenea un factor important în crampele lunare. "În timp ce prostaglandinele sunt eliberate în țesut, uterul reacționează prin spasme", explică Dr. Lark, autor al Crampe menstruale: Cartea de auto-ajutorare (Arte Celeste, 2003). Studiile arată că semințele de inul poate inhiba eliberarea anumitor prostaglandine în același mod ca și peștele; ambele acționează prin furnizarea de omega-3.

Cât de mult? Luați zilnic câte una până la două lingurițe de semințe de in. Încercați să-l stropiți peste cereale sau salate sau amestecați-l într-o pâine.

Evitați: Carne roșie și produse lactate. Aceste alimente conțin acizi arachadoni, care instigă producția de prostaglandine care cauzează crampe

Oboseală

Încercați: Quinoa (keen-wah)
Acest boabe cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă sănătoasă de trei nutrienți principali care iti mentin energia in crestere: proteine, vitamine B si fier. Spre deosebire de alte surse de nutrienți - în special carnea de vită și păsările de curte - quinoa conține, de asemenea, carbohidrați complexi, principala sursă de energie a corpului dvs.

Cât? Mănâncă una și jumătate de quinoa gătite zilnic, recomandă Diane Grabowski-Nepa , RD, un dietetician din Camarillo, California. Pentru a adauga aroma, gatiti-l in supa de legume sau de pui.

Evitati: Alimentele bogate in zaharuri si cofeina, ambele producand niveluri de energie pentru spike si apoi scaderea rapida dupa aceea, spune Grabowski-Nepa.

Încercați:

Ciocolată Ciocolata este plină de amino-acidul L-triptofan, care poate stimula producerea de serotonină, o substanță chimică creier care reglează starea de spirit. (Oamenii care suferă de depresie au adesea nivele scăzute de serotonină.)
Cât de mult?

O cantitate mică va face: Încercați patru sărutări Hershey (100 de calorii) În timp ce vă poate relaxa inițial, este un depresant și vă va face starea de spirit mai slabă după câteva ore, spune Grabowski-Nepa. Respirație neplăcută

Încercați: Ceai

Soiuri negre, verzi și oolong munca la fel de bine, spune dr. Christine Wu, decan asociat pentru cercetare si un profesor de parodontologie la Universitatea din Illinois, la Chicago College of Stomatologie. Wu a realizat recent un studiu care a constatat că compușii din ceai opresc creșterea bacteriilor care suferă respirație urât mirositoare. (Decaf funcționează, de asemenea.) Ceaiurile din plante, cum ar fi musetelul și menta nu sunt derivate din planta de ceai, astfel încât acestea să nu furnizeze aceleași beneficii

Cât? Aveți o ceașcă după masă. Evitati:
Ceapa, usturoi si varza

Stres / anxietate Incercati:

Grasimile cu grasime, miere, graham, covrigi de grau Carbohidratii cu grasimi pot creste productia de serotonina din creier, care vă ajută să vă relaxați, spune dr. Judith Wurtman, directorul programului pentru sănătatea femeilor la MIT.

Cât?

Grabowski-Nepa sugerează că pâinea prăjită cu cereale integrale sau fulgi de fulgi de ovăz are o linguriță de miere. Sau încercați să gustați pe o ceașcă de floricele popcorn populate sau cinci mici cratițe graham atunci când vă simțiți anxios Evitați:
Cofeina, care este un stimulent și vă poate face mai nervos

Durerea articulară Încercați:

Căpșuni Vitamina C - care este bogată în căpșuni, afine și zmeură - poate ajuta la încetinirea uzurii articulațiilor. Un studiu efectuat de Centrul Medical al Universității din Boston arată că persoanele care suferă de artrită, care au cel mai mare consum de vitamina C, au fost de trei ori mai puțin susceptibile de a le tulpina sau lezeze articulațiile decât cele ale căror aporturi au fost cele mai scăzute. Activitatea antioxidantă a vitaminei poate ține radicalii liberi să facă rău. În plus, vitamina C joacă un rol esențial în formarea colagenului, o componentă cheie a cartilajului și a osului.

Cât?

Încercați să obțineți 120 de miligrame pe zi, care pot fi furnizate de două portocale. Alte alimente bogate în C: cantalupă și broccoli Evitați:
Nu s-a demonstrat că alimentele provoacă dureri articulare

Pirozis Încercați:

Ginger esecul esofagian (LES). Aceasta este supapa care mentine acidul stomacului inapoiind in esofag si provocand o senzatie de arsura, spune John Hibbs, un medic naturopathic si profesor asociat de medicina clinica la Universitatea Bastyr din Seattle.

Cat de mult?

Ginger este puternica, asa ca faceti planta intr-un ceai pentru ao dilua. Adăugați o jumătate de linguriță de ghimbir proaspăt rasă (sau o lingurita de soi de pudră) într-o ceașcă de apă fierbinte. Permiteți aburirea timp de 10 minute, presați ghimbirul și beți. Evitați:
Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi untul și carnea roșie, care pot împiedica funcționarea LES. Alimentele picante sau cele acide precum roșiile pot provoca arsuri la stomac.

Gaz Încercați:

Ceai de mentă, semințe de fenicul Mămăliga și fenicul acționează ca antispastice pentru relaxarea musculaturii intestinului. durere cauzata de acumularea de gaze, care se blocheaza in tractul gastro-intestinal atunci cand muschii sunt stransi ", explica Cindy Yoshida, MD, director al Clinicii GI a Femeii de la Universitatea din Virginia din Charlottesville

Cat de mult?

Încearcă să bei o cești de ceai de menta sau să mănânci o jumătate linguriță de semințe de fenicul după masă. Evitați:
Băuturi carbonatate și alimente îndulcite cu sorbitol, toate acestea fiind mai greu pentru a vă rupe tractul digestiv, spune Dr. Yoshida. Formele de gaz atunci când alimentele nedigerate sunt defalcate de bacterii în colon. De asemenea, limitați consumul de fasole, tofu, leguminoase și legume crucifere cum ar fi broccoli și conopidă. (Înainte de a le mânca, încercați să luați Beano, suplimentul conține o enzimă naturală care ajută la ruperea acestor alimente.)

Constipație Încercați:

Mere, pere Alimente bogate în fibre tractul digestiv funcționează regulat. Produsele cu conținut ridicat de apă (cum ar fi pere, pepeni, roșii și struguri) pot ajuta și la menținerea mișcărilor

Cât?

Scopul este de a administra zilnic între 20 și 35 de grame de fibre consumând cinci porții de fructe și legume cu fibre mari. Creșteți-vă încet consumul, cu doar patru până la cinci grame pe zi, sau puteți avea disconfort la nivelul stomacului, spune dr. Yoshida. De asemenea, asigurați-vă că beți cel puțin două pahare suplimentare de apă în fiecare zi, ceea ce va ajuta împingerea fibrei prin tractul digestiv. Evitați:
Alimente prelucrate cum ar fi mâncărurile congelate, carnea bogată în grăsimi și cafea te la doua cani zilnic). Și nu renunțați la mese: Alimentația la intervale regulate asigură stimularea reflexului gastrocolic, care vă păstrează regulat.