10 Alimente dietetice care vă fac grăsime

alimentare 1-4

Snack-ul ambalat în zahăr: iaurt

Iaurtul curbat conține în mod natural aproximativ 16 grame de zahăr pe cană. Dar dacă mâncați iaurt aromat, ați putea alimenta 15 sau mai multe grame suplimentare de zahăr, care este ca și cum ar fi lopata în patru lingurițe suplimentare.

Strategie subțire
Alegeți iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsime și amestecați într-o linguriță de miere , sirop de arțar sau rață de fructe pentru o sugestie de dulceață. Sau alegeți iaurtul grecesc fără grăsimi, care este mai mic în zahăr decât iaurtul obișnuit, dar de obicei are dublu proteine ​​pentru a vă menține mult mai mult timp.

Tricky Treat: Cookies fără zahăr și bomboane

Nu se încadrează pentru înșelătorie fără zahăr: Când producătorii elimină dulciuri, adesea adaugă grăsime. O marcă populară oferă ciocolată cu ciocolată, fiecare conținând 160 de calorii și 9 grame de grăsime, deci de ce să nu mâncați adevăratul lucru? Puteti salva calorii cu bomboane fara zahar, dar multe contin sorbitol, care poate provoca balonare si diaree.

Strategie Slim
Obtineti cookie-ul fix cu biscuiti graham, care au aproape o lingurita mai putin zahar pe servire decat multe altele ambalate cookie-uri. Sau găsiți un pachet de gustări de 100 de calorii preferat (încercați Keebler Fudge Shoppe Mini Fudge Stripes). Luând o călătorie la bomboane? Luați un Tootsie Pop cu 60 de calorii sau un Peppermint York York (140 de calorii și 2,5 grame de grăsime).

Backpack Bad Guy: Trail Mix

Versiunile achiziționate în magazin ale acestui tipar de drumeții ar trebui să facă o plimbare. Un pahar de banane de 1 oz îmbracă 10 grame de grăsime (de obicei sunt prăjite), iar stafidele acoperite cu iaurt sunt acoperite cu ulei de sâmburi de palmier parțial hidrogenat, care conține grăsimi saturate și trans.

Strategy Slim
Puneți amestecul propriu de pietre cu nuci, fructe uscate (stafide sau caise tocate), cereale integrale, mini covrigei și câteva chipsuri de ciocolată. Limitează-ți porțiunea la o ceașcă.

Munchie mediocru: Chips-uri Veggie

Cipurile curcubeu nu sunt mai bune decât omologii lor din cartofi. În timp ce ambele pot să vă laude puțină vitamină A sau C, șoldurile dvs. nu vor ști diferența: Gustările sărate au aproximativ 150 de calorii și 9 sau 10 grame de grăsime per mână. Și acea pungă poate conține chipsuri vechi obișnuite în deghizare; uneori producătorii pur și simplu adaugă colorarea alimentelor la făină de cartofi.

Strategie subțire
Asigurați-vă că lista chips-urilor conține o porție vegetală, nu făină de cartofi sau făină de porumb, ca ingredient principal (ne place Terra Chips) Sau săriți-le în favoarea cipurilor de tortilla coapte: Cuplați o porție (aproximativ 12 cipuri) cu 1/2 ceașcă de salsa; veți alimenta pofta de crunch și veți obține o cantitate completă de legume cu doar 153 de calorii aproape fără grăsimi.

Capcane de dietă 5-10

Cereale Saboteur: Granola

Clatite înroși în sirop, Sos din hollandaise - există o opțiune sănătoasă în meniul brunch? Granola pare inofensivă, dar nu are un mic dejun de campioni. O ceașcă conține până la 560 de calorii și 28 de grame de grăsime înainte de a adăuga lapte.

Strategie subțire
Refuză să renunțe la acel gust dulce, nuci? Omiteți granola la restaurante, unde nu vă puteți controla porțiunea. Bucurați-vă de ea acasă prin amestecarea unui sfert de ceașcă într-o ceașcă de cereale cu conținut scăzut de cal și de cereale integrale, cum ar fi fulgii de grâu integral, sau se presară o lingură de fulgi de ovăz.

Spune-i pe sayonara fanilor sushi de modă americană. Acestea sunt umplute cu ingrediente de mare cal, cum ar fi brânza topită, mayo și brânza mărunțită. Și amintiți-vă că tempura este pur și simplu o altă modalitate de a spune "prăjit și prăjit". Un roșu tempura de creveți (doar șase bucăți de sushi) conține aproximativ 500 de calorii și 20 de grame de grăsime

Strategie subțire

elementele de bază - pește, orez, alge marine, legume - și sări peste sosuri cremoase. Sashimi (pește crud, fără orez) și nigiri (pește crud cu orez) sunt sigure, la fel ca și roșiile de castravete. Comandați o parte a edamamei bogate în proteine ​​pentru a vă umple.
Lunch-ul lichid: Smoothies

Sigur, veți obține porții de fructe. Se va potrivi, de asemenea, într-o masă în valoare de calorii, și, în unele cazuri, mai mult grăsime decât credeți (17 grame într-un lanț popular de 16 ounce bucata de căpșuni smoothie). Chiar dacă înlocuiți unul la micul dejun, vă împingeți limita de calorii: Unele smântână cântăresc la 500 de calorii

Strategie subțire

Alegeți cea mai mică dimensiune disponibilă și evitați mixerele high-cal cum ar fi iaurtul înghețat, sherbetul, sorbetul și în special untul de arahide și granola. Un pariu bun la Jamba Juice: Berry Fulfilling (150 de calorii). Cuplați-l cu un bac de brânză cu conținut scăzut de grăsime sau cu un ou fiert pentru un mâncăruri în mișcare sau o gustare de după-amiaza.
Sifonul Sneaky: Băuturi alcoolice

Sucul cu calorii zero lipit pe palma poate fi cel mai rau dusman al taliei: Cercetarile de la Centrul de Sanatate din Universitatea Texas din San Antonio au descoperit ca oamenii care beau bauturi artificiale indulcite au castigat mai multa greutate decat cei care nu au facut-o, probabil datorita faptului ca aroma dulce poate declansa pofta pentru adevaratul lucru. Într-un alt studiu, siprii de sifon au fost mai predispuși să dezvolte sindrom metabolic, un grup de afecțiuni care includ hipertensiune arterială și ab grăsimi care ridică riscul bolilor cardiace.

Strategie subțire

Ia-ți fizicul de fixare de la vopseaua sau apa minerală spumante, cum ar fi San Pellegrino.
Vinaigretul dezgustător: salată fără grăsime

Fără grăsime, salata ta este îmbrăcată pentru succesul dietei, nu? Gresit. Corpul tau are nevoie de grasime pentru a absorbi anumite substante nutritive din legume. Într-un studiu din

American Journal of Clinical Nutrition , persoanele care au folosit pansamente fără grăsimi nu au absorbit nici un licopen sau beta-caroten, doi antioxidanți care stimulează sănătatea. un pansament pe bază de ulei, cu conținut redus de grăsimi (de obicei 2 până la 4 grame de grăsimi pe 2 linguri), care conține uleiuri sănătoase din inimă, precum măslinele și canola. Sau faceți-vă propriile prin amestecarea a 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 1/2 linguri de oțet balsamic, 1/2 linguriță de muștar Dijon și un vârf de usturoi tocit. pare ca un ne-brainer pentru burgeri și lasagna, dar curcan de teren adesea include grăsime și piele. O porție de 3 uncii poate conține 13 grame de grăsime - aproape triplu în cantitatea de carne de vită macră. Cu un plus de 40% din valoarea colesterolului în timpul zilei, puiul obișnuit nu este mai bun.

Strategie subțire
Uitați-vă bine la etichete. Turcia foarte slabă este cel mai bun pariu, cu 1 gram de grăsime și fără grăsimi saturate pe porție. Nu o găsiți? Cumpărați cel puțin 92% din carne de vită subțire.

Capcane de alimentație