Cele mai bune 10 alimente pentru pierderea în greutate

Adevărul trist: Vă puteți răscula într-o comă și încă aveți ab flab. Dacă doriți cu adevărat un midriff sexy, sexy, trebuie să vă aliniați dieta. Toate cele mai bune alimente talc-bețișoare conțin fibre pentru a elimina bloat, antioxidanți pentru a spori eficacitatea rutinei abdominale și proteine ​​pentru a ajuta la menținerea unui metabolism sănătos. Aici, primele 10 alegeri pentru absentele flatate

1. Migdalele

Aceste nuci delicioase și versatile conțin proteine ​​de umplere și fibre, ca să nu mai vorbim de vitamina E, un antioxidant puternic. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, un mineral pe care trebuie să-l aibă corpul pentru a produce energie, a construi și a menține țesutul muscular și a regla zahărul din sânge. "Un nivel stabil al zahărului din sânge ajută la prevenirea poftelor care pot duce la supraalimentare și creștere în greutate", spune David Katz, MD, profesor la Școala de Medicină a Universității Yale. Dar ceea ce face migdalele cele mai interesante este capacitatea lor de a bloca calorii. Cercetările indică faptul că compoziția pereților celulari poate ajuta la reducerea absorbției întregii lor grăsimi, făcându-le o nuclă extra-slabă.

Încercați pentru: O uncie pe zi (aproximativ 23 de migdale), cu aproximativ 160 calorii. Un recipient gol Altoids va ține perfect doza zilnică.

2. Ouă

Nu veți găsi o sursă de proteine ​​mai perfectă. Ouăle sunt foarte respectate de către dieteticieni datorită echilibrului lor de aminoacizi esențiali (blocurile de proteine ​​folosite de corpul dvs. pentru a produce totul, de la fibrele musculare la substanțele chimice din creier). Îi plac pentru că ne țineau mâinile din borcanul cookie. Cercetătorii de la Centrul de Cercetare Biomedicală din Pennington au descoperit că, atunci când oamenii au mâncat ouă dimineața, s-au simțit mai puțin foame pe tot parcursul zilei decât atunci când micul dejun a constat din carbohidrați complexi, cum ar fi covrigi. "Proteina si grasimea din ou pot contribui la sentimentul de satietate", spune cercetatorul principal Dr. Nikhil V. Dhurandhar, Ph.D.

Incercati pentru: Un ou pe zi, daca nu aveti colesterol ridicat in sange, in caz în care trebuie să consultați mai întâi medicul. (Un ou pachetează aproximativ 213 miligrame de colesterol.)

3. Soia

Soia este o mare sursa de antioxidanti, fibre si proteine. În plus, ele sunt incredibil de versatile. Gustați-vă pe boabe de soia prăjite la uscat, aruncați edamame în supe și alunecați o lingură de tofu mătăsos în smântână de dimineață. Soia lichida face, de asemenea, o buna schimbare de masa: Un studiu realizat de revista a Colegiului American de Nutritie a constatat ca subiectii supraponderali care au baut un inlocuitor de masa pe baza de lapte de soia au pierdut mai multa greutate decat cei care au consumat o lactoza traditionala -

Încercați pentru: Douăzeci și cinci de grame de proteină de soia întreagă (nu izolată) zilnic. O jumatate de cana de edamam aburit contine aproximativ 130 de calorii si 11 grame de proteine. 4 uncii de tofu (94 calorii) contin 10 grame. Alegeți alimente întregi din soia pentru produsele ambalate cu "proteină izolată din soia" - acestea din urmă nu pot oferi toate beneficiile unei soiuri întregi de soia.

4. Minele

Un studiu din 2003 în revista Nutriție a constatat că femeile supraponderale care au consumat trei mere sau pere pe zi timp de trei luni au pierdut mai multă greutate decât omologii lor care au fost hrăniți cu o dietă similară cu ouăle în loc de fructe . "Un măr mare are cinci grame de fibre, dar este de asemenea aproape 85% apă, ceea ce te ajută să te simți plin", explică Elisa Zied, RD, autorul Deci, ce pot să mănânc? (Wiley, 2006 ). Merele conțin, de asemenea, quercetin, un compus dovedit pentru a ajuta la combaterea anumitor tipuri de cancer, pentru a reduce leziunea colesterolului și pentru a promova plămânii sănătoși.

Încercați pentru: Un măr (sau două) pe zi. Un studiu publicat în Journal of Chimia Agricolă și Alimentară a constatat că soiurile Red Delicious, Cortland și Northern Spy au avut cea mai mare activitate antioxidantă. Boabe

Cele mai multe sunt încărcate cu fibre, cel mai bun prieten al dieterului. Cu cât fibre consumați mai mult - experții spun că este mai bine să obțineți între 25 și 35 de grame în fiecare zi - cu atât mai puține calorii absorbiți din toate celelalte lucruri pe care le-ați pus în gură. Acest lucru se datorează faptului că fibrele captează particulele de hrană și le transferă din sistem înainte de a fi digerate complet. Boabele (și alte fructe) sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care nu numai că vă ajută să vă protejați de bolile cronice cum ar fi cancerul, dar, de asemenea, vă pot ajuta să obțineți mai multe rezultate din antrenamentele dumneavoastră. "Antioxidanții contribuie la îmbunătățirea fluxului sanguin, ceea ce poate ajuta mușchii să se contracte mai eficient", spune dr. Katz.

Încercați pentru:

Cel puțin o jumătate de cană zilnic sau aproximativ 30 de calorii. Nu te limita la suspecții obișnuiți, cum ar fi zmeura, afinele și căpșunile. Dacă le puteți găsi, adăugați boysenberries, coacăze și coacăze negre la amestec pentru entuziasm. 6. Leafy Greens

Carotenoizii care previne cancerul nu vă vor ajuta să vă micsorezi talia, însă numărul lor caloric scăzut va fi sigur. O ceașcă de spanac conține doar aproximativ 40 de calorii, în timp ce o ceașcă de broccoli are 55 de calorii și satisface 20% din necesarul de fibre de zi. Cele mai multe frunze verzi sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu, un ingredient esențial pentru contracția musculară. Cu alte cuvinte, acestea vă ajută să vă alimentați antrenamentele.

Încercați pentru:

Trei porții pe zi. Păstrați o pungă de spanac pre-spălat în frigider și aruncați o mână în supe, salate, mâncăruri de paste, cartofi prăjiți și sandvișuri. Când vă îmbolnăviți de spanac, ajungeți la o grămadă de arugule, broccoli rabe sau broccolini, o cruce între broccoli și șuncă chineză. 7. Iaurt

Oamenii care isi ia calciu din iaurt mai degraba decat din alte surse ar putea pierde o greutate mai mare in jurul segmentului lor mijlociu, potrivit unui studiu recent publicat in

International Journal of Obesity . Bacteriile probiotice din majoritatea iaurturilor vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv sănătos, ceea ce se traduce într-o incidență mai scăzută a gazelor, balonării și constipației, care vă pot ține căderea în abdomen. Încercați pentru:

Unu până la trei cești pe zi din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Alegeți iaurtul fără zahăr care conține culturi active live. Adăugați o mână de fructe proaspete tocate pentru aromă și fibră suplimentară. 8. Veggie Soup

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că persoanele care au consumat supe pe bază de bulion (sau cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de cremă) de două ori pe zi au mai mult succes în ceea ce privește scăderea în greutate decât cei care au consumat aceeași cantitate de calorii . Supraviețuitorii de supă au menținut, de asemenea, în medie, un total de 16 de lire sterline după un an. "În plus, este o modalitate simplă de a vă obține legumele", spune Susan Kleiner, PhD, RD, autorul

Power Eating (Human Kinetics, 2001). ceașcă de supa de legume cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de sodiu în fiecare zi. 9. Somon

Fructe de mare, în special pești grași, cum ar fi somonul, tonul și macrou, este o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Aceste grăsimi uber-sănătoase pot contribui la arderea grăsimilor, făcând metabolismul dvs. mai eficient, conform lui Kleiner. Un studiu australian a arătat că persoanele supraponderale care au mâncat pește zilnic și-au îmbunătățit răspunsul la glucoză-insulină. Tradus, aceasta înseamnă că fructele de mare pot ajuta la încetinirea digestiei și pot preveni pofta. În cazul în care acest lucru nu vă cârlig, ia în considerare acest lucru: fructe de mare este o sursă excelentă de proteine ​​abs-friendly. Încercați pentru:

Două porții de patru uncii pe săptămână. Somonul sălbatic, deși scump, conține mai mulți acizi grași omega-3 decât cei crescuți în ferme. (Dacă nu spune sălbatic, este crescător la fermă.) Dacă fructele de mare nu sunt ale tale, poți să-ți iei omega-3 din semințe de in (mănânci și să stropești pe cereale) sau nuci. Quinoa

Nu ai auzit niciodată de ea? Pronunțate KEEN-wah, acest cereale integrale conține 5 grame de fibre și 11 grame de proteine ​​pe jumătate de cană. Gatiti-l ca si alte cereale (desi unele branduri necesita clatire). Auzul de nucă al Quinoa și textura crocantă, dar în același timp chewy, sunt ca o cruce între couscousul de grâu integral și orezul brun cu granulație scurtă.

Încercați pentru: Cel puțin o jumătate de cană servind (o treime din cerealele dvs. întregi cerințe) pe zi. Încercați să înlocuiți cerealele fierbinți Quinoa instant (de la 160 la 210 calorii pe pachet) cu AltiPlano Gold, în Chai Almond și Rață de mere Spiced, pentru fulgi de ovăz. Căutați-l în magazinele de sănătate.