10 Moduri de a rămâne tineri

Stresul mai mic

Îmbătrânirea - fără a fi condamnată la coapsă și coapse - nu necesită un antrenor la prețuri ridicate și o găleată o "Botox. O jurăm. Noi stim asta. L-am întrebat pe cercetătorii de vârf să împărtășească secretele lor de ședere - tineri pentru că au revenit în timp natural. Sfatul lor vă va ajuta să rămâneți tineri și să vă căutați și să vă simțiți fabuloși în fiecare zi, făcând lucruri inteligente în fiecare zi: exercițiu, mâncați sănătos, de-stres - nu atât de greu, nu-i așa? Încercați-l astăzi.

Antrenamentul care vă ajută să scăpați de greutate și să rămâneți tânăr

Descărcați pe un antrenament dieta , dezvoltat de Dr. Mehmet Oz și Dr. Michael Roizen, autori ai cel mai bine vândut pe o dietă .

1. Dă-ți o pauză

Studiile recente arată că stresul provoacă schimbări fizice în organism care pot accelera îmbătrânirea. Sursele de hormoni adrenalină și cortizol cauzează creșterea tensiunii arteriale și inima să bată mai repede. Aceste zile, când stresorii noștri par a fi neîncetători (un flux continuu de presiuni la locul de muncă, blocaje de trafic, probleme de bani), dozele cronice de adrenalină și cortizol au un impact major asupra sănătății noastre fizice și emoționale. "Șasezeci până la 90% din vizitele medicilor în fiecare an sunt legate de anxietate, depresie, furie obsesivă și ostilitate, insomnie, hipertensiune arterială, atacuri de cord - toate problemele cauzate de stres", spune Herbert Benson, MD, autor al reperului cartea răspunsul de relaxare și emeritul fondator și director al Institutului Benson-Henry pentru Mind Body Medicine din Boston.

Cea mai eficientă modalitate de a opri acest lanț distructiv de evenimente este de a medita, Benson numește "răspunsul de relaxare". Tehnica implică repetarea unei mantre - un cuvânt, un sunet, o expresie sau o rugăciune - pentru cât mai puțin de 10 minute pe zi. Un studiu efectuat în 2005 la Massachusetts General Hospital din Boston a arătat că meditația a contribuit la prevenirea schimbărilor legate de vârstă în creier.

Încercați! O dată sau de două ori pe zi, timp de 10-20 de minute (da, aveți timpul - trebuie doar să faceți acest lucru), stați într-un loc liniștit, închideți-vă ochii, relaxați-vă mușchii, răsuciți-vă capul, gâtul și umerii și respirați adânc. La fiecare expirare, repetați mantra. Dacă alte gânduri încearcă să invadeze, spune dr. Benson, spune-ne, "Oh, bine", și să te întorci la cuvântul sau expresia ta. Când ați terminat, țineți-vă ochii închiși pentru un minut suplimentar; permiteți încet gândurile de zi cu zi să revină în mintea voastră. Încă nu intrați în ideea meditației? Faceți yoga, sau ceva activ și repetitiv, cum ar fi alergatul. Concentrați-vă asupra respirației și asupra modului în care picioarele dvs. pătrund cu fiecare pas. Obțineți lista dvs. de rezolvare din cap, spune dr. Benson.

2. Consumă mai multă grăsime

Este un tip sănătos. Acizii grași omega-3 (găsiți în somon, nuci și semințe) ajută la stabilizarea stării de spirit, la menținerea rezistenței osoase și la prevenirea semnelor vizibile de îmbătrânire prin reducerea inflamației în organism, explică Nicholas Perricone, MD și autorul 7 secrete pentru frumusețe, sănătate și longevitate . "Omega-3s, de asemenea, stimulează capacitatea enzimelor organismului de a scoate grăsime din stocare - de la șolduri, să zicem - și să o folosească ca energie", spune el. "Omega-3s vă mențin sănătoase și pielea strălucitoare."

Încercați! "Practic fiecare expert este de acord că aveți nevoie de două grame de acizi grași omega-3 pe zi", spune Michael Roizen, MD, diviziunea anesteziologică la Clinica Cleveland din Ohio și coautor al pe o dietă . Mananca o multime de peste gras, cum ar fi somonul salbatic (o portie de 3 uncii are 6,9 ​​grame), precum si nuci (o jumatate de uncie are 9,2 grame), spune dr. Roizen. Dacă nu obțineți suficienți omega-3 din dieta dvs., luați în considerare suplimentele de ulei de pește.

3. Ieșiți de pe canapea

Nu numai că exercițiile fizice regulate vă ajută, tonificați mușchii, construiți oase mai sănătoase și sporiți starea de spirit, vă poate ajuta să vă gândiți în mod clar. Studiile citate de Institutul Național privind îmbătrânirea demonstrează o legătură între exercițiile fizice și o mai bună putere a creierului. "Mersul pe jos pentru doar 10 minute pe zi scade riscul de Alzheimer cu 40%", spune Gary Small, MD, director al Centrului UCLA privind îmbătrânirea și coautor al Kitul creierului sănătoase . "Condiționarea fizică reduce stresul și anxietatea, care vă distrug memoria."

Încercați! Faceți timp pentru trei antrenamente de 20 de minute pe săptămână. Fugiți, biciclete, înotați, dansați - faceți tot ce vă place mai mult.

4. Simțiți dragostea

Oricine a căzut vreodată pe tocuri sau a descoperit o activitate care îi face dornici să sară din pat dimineața știe că pasiunea este un drog puternic. "Este motivația centrală a întregii activități umane", spune Gail Sheehy în noua sa carte, Sex and the Seasoned Woman . Abilitatea de a îmbrățișa viața sporește stima de sine, alimentează sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Pasiunea în pat poate fi deosebit de benefică: "Atingerile delicioase eliberează hormoni, inclusiv oxitocina, care reduc stresul și anxietatea", spune dr. Mehmet Oz, profesor de chirurgie și vicepreședinte al serviciilor cardiovasculare la New York-Presbyterian / Columbia University ca coautor de pe o dietă . "Dacă sexul este un proces pur hedonist, nu va avea aceleași rezultate."

Încercați! Înlăturați plictiseala și izolarea cu orice preț. Refaceți flăcările cu partenerul. Sau descoperiți o nouă dragoste sub forma unei urmăriri psihice sau fizice: luați pictura, alăturați-vă unui club de carte, începeți un program în desfășurare (veți găsi motivație și sfaturi și veți putea să vă conectați cu alte femei ca dvs. prin Team FITNESS, personalizate online exercițiu comunitate, la HealthRecipesEasy.com/teamfitness). Fă ceea ce te face să te simți energizat și în viață.

5. Bea vin rosu

Toamna trecuta, un studiu revolutionar a aratat ca soarecii cu o dieta bogata in grasimi suplimentati cu resveratrol, o substanta gasita in pielea strugurilor, au avut o durata medie de viata mai mare decat cei care nu au primit resveratrolul. Potrivit cercetătorului co-conducător al studiului, Rafael de Cabo, de la Institutul Național pentru Îmbătrânire, resveratrolul a redus în mod clar riscul de diabet și probleme hepatice la șoareci, ceea ce a dus la scăderea semnificativă a deceselor legate de obezitate. Dar aici este captura: "Va trebui sa bei 180 de sticle de vin rosu pe zi pentru a obtine aceleasi beneficii", spune Dr. Roizen.

Cercetatorii lucreaza acum pentru a imbunatati potenta resveratrolului pentru a dezvolta o pastila care conține cantitatea optimă de substanță. Între timp, există o mulțime de dovezi că un mic vin roșu poate compensa o serie de probleme de sănătate. Un nou studiu pe animale de la Universitatea Johns Hopkins a sugerat ca vinul rosu poate diminua daunele cerebrale cauzate de accident vascular cerebral cu pana la 40%. Și cercetările publicate anul trecut au arătat că procyanidinele din semințele de struguri, găsite în vin roșu, ajută la reducerea colmatării arteriale, ceea ce duce la scăderea nivelului de colesterol din sânge și la reducerea numărului de decese cauzate de bolile cardiace

Încercați! este disponibilă o pilula puternică de resveratrol, se bucură de vin roșu, dar este bine să urmați cele mai recente recomandări privind alcoolul de la Asociația Medicală Americană și să nu beți mai mult de un pahar pe zi pentru sănătatea dumneavoastră.

6. Nu yoga

Mai multă energie, o postură mai bună, o mai mare flexibilitate, o stare de spirit mai bună și mai puțină stres sunt doar câteva din recompensele acestui antrenament minte-corp. "Yoga înseamnă" uniune "în sanscrită", spune Cyndi Lee, fondatorul Om Yoga din New York și membru al consiliului de consultanță FITNESS. "Prin respirația conștientă de yoga, veți deveni conștienți de legătura dintre minte și trup". Acest lucru se traduce în avantaje majore anti-îmbătrânire. Respirația yogică sa dovedit a oxigena celulele, eliminându-le de toxine, ajutând la prevenirea bolilor și pentru a face pielea radiantă. Spre deosebire de alte exerciții, spune Lee, sunt concepute pentru a lucra atât în ​​interiorul corpului, cât și în exterior, ceea ce ajută la întinerirea sistemului digestiv, a sistemului reproducător, chiar și a sistemului imunitar. "Yoga este ca și cum ți-ai strânge corpul ca pe un prosop", spune ea. "Este una dintre cele mai bune modalități de a păstra lucrurile în mișcare".

Încercați-o! Practicați yoga sau alte activități mintale-corp cel puțin de două ori pe săptămână, spune Lee, pentru a vă oferi un stimulent energetic, și de-stress.

7. Mâncați într-un superfruit

Există un motiv bun pentru că auziți atât de mult despre rodii în aceste zile. "Studiile curente arată că acestea sunt mai benefice decât alte fructe", spune dr. Oz. Sucul de rodii a descoperit că scade colesterolul și tensiunea arterială, posibil să întârzie apariția aterosclerozei și să contribuie la reducerea riscului de boală Alzheimer; cercetatorii cred ca aceasta poate ajuta, de asemenea, prevenirea unor forme de cancer de la inceputul sau progresul. Rodie poate proteja, de asemenea, pielea de deteriorarea cauzată de razele UV, potrivit unui studiu publicat în martie 2009.

Un alt anti-ager promițător este fructul goji, un fruct nativ al Tibetului care are 500 de ori mai multă vitamină C în greutate decât o portocală și este considerat a fi cea mai abundentă sursă de carotenoizi, un tip de antioxidant, pe pământ. Această mică unitate energetică - care are un gust dulce și mai dulce, conține și mai mult fier decât spanacul, 18 aminoacizi, calciu, magneziu, zinc, seleniu și vitaminele B1, B2, B6 și E, potrivit dr. Perricone. Boabele goji stimulează eliberarea hormonului de creștere uman, o substanță naturală din organism care ne îmbunătățește capacitatea de a dormi, ne ajută să arătăm mai tânăr, reduce grăsimea, ameliorează memoria, mărește libidoul și mărește sistemul imunitar, spune el.

Incearca-l! Gustați-vă pe o mână de fructe de pădure goji uscate (disponibile la Market Whole Foods) pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că le cumpărați din Tibet, deoarece au un nivel ridicat al serului, sfătuiește dr. Perricone. În plus, beți suc de rodie. Nu e fan al gustului? Cumparati-l in concentrat si adaugati o lingura zilnica de kefir (sau iaurt simplu), sugereaza dr. Perricone. Pentru pielea roșie, încercați roșu Rodial, un ser de anti-îmbătrânire infuzat cu rod, cu extracte marine și vitamina C creat pentru a curăța ridurile, blochează soarele și dă o strălucire tinerească (disponibilă la blissworld.com). Suc de ceai verde

Speranța sănătății despre această băutură continuă să devină tot mai puternică: anul trecut sa constatat că ceaiul verde reduce riscul de cancer de sân și previne remisiile, iar acum este testat ca o modalitate de a ajuta la prevenirea vezicii urinare, colorectal recurența cancerului pulmonar. "Ceaiul verde este un compus uimitor în ceea ce privește blocarea rețelei de semnalizare care este legată de evoluția cancerului", spune Amy Yee, profesor de biochimie la Universitatea Tufts și cercetător principal al studiului privind cancerul. Este, de asemenea, un agent eficient de gestionare a greutății, deoarece pare să revigoreze metabolismul, spune dr. Roizen. Cercetările preliminare indică faptul că ceaiul verde poate chiar ajuta la prevenirea bolii Alzheimer. Un studiu japonez publicat anul trecut în

American Journal of Clinical Nutrition a constatat că consumul a cel puțin o ceașcă pe zi poate ajuta la menținerea creierului tău ascuțit pe măsură ce îmbătrânești. Încercați! sau trei cesti pe zi pentru beneficiile de sanatate, spune Yee. Îți place ceaiul Tazo China Green Tips.

9. Îndepărtați-vă pielea cu suplimente Retinolul, un tip de vitamină A (și o prescripție nonprescripție, relativă mai slabă a retinei-A), este considerat cel mai eficient tratament on-the-counter pentru a netezi pielea și pentru a preveni ridurile David Colbert, MD, fondator al New York Dermatology Group și membru al consiliului consultativ FITNESS, care practică în New York City. Retinolul face ca pielea să se coacă ușor, dezvăluind un strat mai silos, mai roșu și mai suplu. Dr. Perricone prezintă avantajele acidului alfa lipoic, un antioxidant puternic care apare în mod natural în organism. "Acidul alfa lipoic este un minunat mecanism anti-îmbătrânire", spune el. A fost demonstrat că reduce liniile fine, îmbunătățește textura pielii, strânge porii și conferă pielea o strălucire generală.

Un alt ingredient puternic care sfidează vârsta este madecasolul sau madecasozida (găsită în Redermic la La Roche-Posay, disponibil la CVS selectat locații), un extract de plante din Asia care ajută la înfrumusețarea pielii, reduce la minimum liniile fine și restabilește o strălucire tinerească, spune dr. Colbert. Madecassol a fost folosit în Franța de zeci de ani pentru a ajuta la vindecarea cicatricilor și a rănilor. Studiile europene au descoperit că ajută la diminuarea ridurilor, restabilește fermitatea pielii și hidratează celulele pielii.

Încercați!

Căutați creme de piele care conțin retinoli, cum ar fi Crema Biomedical Retinol La Roche-Posay (disponibilă la dermatologi ") sau Retinol Actif Pur Night (la farmacii). Utilizați-l numai noaptea, deoarece nu include un SPF. Sau încercați produse care conțin acid alfa-lipoic

O altă modalitate bună de a vă asigura o bună circulație a celulelor, de a vă proteja pielea împotriva radicalilor liberi și de a stimula creșterea colagenului este de a aplica serul de vitamina C sub hidratant și machiaj, spune Dr. Colbert. Unele opțiuni aprobate de experți: serul clinic C & E IS (disponibil la cabinetele dermatologilor și al altor specialiști), SkinCeuticals C E Ferulic (la birourile dermatologiști), gelul seric anti-oxidant al lui Noah's Naturals (la Wal- Mart) și Varful Pondului DefEYE Anti-Circle Anti-Puff Eye Therapy (la farmacii). În cele din urmă, asigurați-vă că utilizați un sunblock cu spectru larg în fiecare zi pentru a vă proteja împotriva radiațiilor UVA și UVB, care provoacă îmbătrânire și cancer de piele. Unul ne place: Crema de hidratare zilnică Anthelios SX cu Mexoryl SX (disponibilă la locațiile CVS selectate) 10. Aerobicul mental

Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane

din decembrie anul trecut arată că exercițiile de creier pot preveni declinul cognitiv, iar beneficiile pot dura până la cinci ani. În propriile sale cercetări, Dr. Small a constatat că un program de două săptămâni de formare mentală poate reînvia creierul. "Noi am vazut dovezi pe scaneaza creierului care imbunatatesc memoria", spune el.

Incercati! Consolidati-va mintea in fiecare zi, facand puzzle-uri, Sudoku sau Brain Games, un joc electronic handheld dezvoltat de Dr. Micul care folosește numere, secvențe și cuvânt pentru a condiționa sferele stângi și drepte ale creierului (disponibile la magazinele Wal-Mart și Target). Antrenamentul care vă ajută să pierdeți greutatea și să rămâneți tineri

Sunteți pe un antrenament de dietă

, dezvoltat de Dr. Mehmet Oz și Dr. Michael Roizen, autori ai celui mai bine vândut

pe o dietă .