# 1 Secretul pierderii de greutate: Be Nice to Yourself

Dieta cu auto-compasiune de Jean Fain

Taierea ta un pic mai slab este secretul pierderii in greutate mare, psihoterapeut autorizat și autorul cărții recenteEa explică:

Cum ajută autopompația cu pierderea în greutate? Cele mai multe planuri de pierdere în greutate se învârt în jurul privării și neglijării. Ar trebui să rămâi cu planul, indiferent de ce. Dacă suferiți de foame, păstrați mănâncă porții mici. Dacă sunteți epuizat, continuați să vă mișcați - fără durere, fără câștig. Mergand in vacanta? Continuați să numărați ... calorii, carbohidrați, puncte. Nu este o abordare foarte compasiune sau eficientă și nu este o distracție. Ce spun: atunci când vă tratați cu auto-compasiune, sunteți mai potrivit să mâncați când vă e foame și vă opriți când sunteți plini; odihniți când sunteți obosiți și vă mișcați atunci când vă simțiți energizați. Când faci asta, în mod natural.

Deci, ce este compasiunea de sine, exact? În mod simplu, compasiunea de sine vă tratează ca și cum ați trata un prieten sau un iubit - cu grijă și îngrijorare. Definirea mea preferată provine de la psihologul de cercetare Kristin Neff, Ph.D., care definește auto-compasiunea ca având trei ingrediente esențiale: conștientizarea conștiinței, bunătatea iubitoare și umanitatea obișnuită. (Aflați mai multe și testați-vă cum sunteți de sine compasiune cu ajutorul testului lui Kristin Neff.)

Există multe modalități de cultivare a auto-compasiunii, dar preferința mea este meditația iubirii și bunătății. Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă așezați pe o pernă și să vă concentrați asupra respirației timp de zece ani. Este de fapt foarte simplu. Timp de 10 până la 15 minute pe zi, puteți practica în mod oficial, ședința în tăcere sau plimbarea informală în jurul cartierului, repetând în mod repetat aceste patru fraze: Să fiu în siguranță

  1. Să fiu sănătos
  2. Pot să fiu fericit.
  3. Să trăiesc în ușurință.
  4. Începeți prin a vă dori bine, apoi extindeți bine dorințele către vecinul vecin, posta, noua mamă cu căruciorul pentru copii. Veți simți mai calmi, mai puțin reactivi și mai puțin probabil să vă răsfățați de mâncarea emoțională.

Cum putem opri criticii noștri interni când ne batem singuri pe alimente?

gândurile critice, trebuie să fiți atenți mai întâi pentru a observa că vă bateți mintal. Când faceți asta, mai degrabă decât să continuați să vă criticați, respirați adânc și spuneți în tăcere ceea ce ați spune unui bun prieten care se luptă cu problemele alimentare. Mesajul este cu siguranta mult mai plin de compasiune decat critica voastra interioara. Aveti un citat preferat "thinspirational"?

"Doar incepeti unde sunteti." -Pema Chödrön